¿Qué es una Kettlebell?

Febrero 5, 2010

Hola,

Vengo a hablar a los enamorados del mundo de los gimnasios, del mundo del fitness y de a quién no les gusta entrenar en ninguno de los 2 sitios – entrenar al aire libre.

Hay materiales que te permiten entrenar en todos estos sitios: gimnasio, aire libre o tu casa. Estos pueden ser pesas, gomas, cuerdas o kettlebells.

¿Qué son las kettlebels? o ¿Qué son las pesas rusas?

La kettlebell se parece a una bala de cañón con un agarre. Tiene 2000 años de existencia. Es originaria de Rusia y fue utilizada por los antiguos gladiadores griegos. Recientemente la kettlebell se ha puesto de moda en Estados Unidos debido a Pavel Tsatsouline, un entrenador personal ruso. Hoy en día Pavel tiene los derechos del Russian Kettlebell Certification donde para aprobar el examen hay que hacer 100 Snatches en 5 minutos. Solo para los más fuertes!

Si miras el video que está colgado puedes ver que hay ejercicios que toda, o casi toda la gente puede hacer. Trabajarás las piernas, los glúteos, abdomen y aún puedes trabajar todo el cuerpo, si eres un alumno con más experiencia. Si eres una chica: tendrán los glúteos y las piernas tonificadas; o un chico: un tronco, piernas y brazos superfuertes.

Además, te mejorara la postura y la flexibilidad. O sea, debes de probarlo. Es un reto que te lanzo.

Verás como te tonificas y pierdes peso.

Las kettlebells son una novedad en el mundo del fitness. Diversos famosos lo están utilizando y los resultados son fantásticos. Además de la parte cardiovascular los clientes pueden también tonificar la musculatura, divirtiéndose.

Famosas como Gerry Halliwell, han perdido 16-17 kg entrenando con kettlebells. No ha sido la única.

Estrellas de Hollywood como Jennifer Aniston, Jennifer Lopez o Penélope Cruz la están utilizando.

Los personal trainers que las utilizan en sus sesiones de entrenamiento dicen que pueden llevar a quemar 1500 cal/hora.

Esto ya depende del nivel de cada uno. Una cosa es cierta. Los resultados existen.

Como entrenador personal te lanzo el reto: ¿Te atreves a probar?

¡Muevete-ya!

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Comida post-ejercicio

Enero 31, 2010

Hola,

Hoy te vengo a hablar de cuando de la comida post-ejercicio.

Se que la idea existente en la sociedad a cerca de perder peso es hacer dieta. Hacer dieta para muchos es comer menos. Simplemente bajar el consumo calórico a diario.

La mejor forma para perder peso es, entre otras cosas, alimentarse bien y hacer ejercicio.

Partiendo de la idea de que hay que bajar el consumo calórico muchas personas cortan en la consumición de alimentos. De hecho la comida pos actividad física es una de las que es recortada, si es que existe. ¿Qué significa esto? Te lo explicaré más abajo de una forma sencilla. Antes te doy un poquito más de información.

Cuando haces ejercicio por un hora, sea aerobico o anaerobico, pierdes minerales y agua. Para que te muevas es necesario energía que proviene del glucógeno o poniéndolo simples – azúcar. Gran parte del glucógeno que utilizamos está en los músculos. Después de una hora de ejercicio los músculos se quedan con menos reservas de energía o glucógeno.

¿Tener poco glucógeno en los músculos es un problema?

Depende. Te digo que si, si tu objetivo es mantener una alta intensidad. Para conseguir resultados la intensidad es fundamental.

¿Cuánto tiempo debes de tardar hasta que te alimentes?

Lo más rápido posible. La primera hora es el momento en el que el músculo capta más glucosa, por eso es importante comer alimentos, sobretodo si tienen carbohidratos. Fruta es una buena posibilidad, o una comida normal, con arroz, patata, pan, pasta. Este ultimo ejemplo si te ejercitas antes de comer. Si haces esto y acompañas con agua será perfecto. De esta forma suplirás necesidades a nivel de glucosa, agua y minerales.

Y si entrenas 3 a 5 veces a la semana ¿Cuán importante es la comida pos ejercicio?

La considero superimportante. Tener energía en los músculos es de vital importancia para que la intensidad del entrenamiento sea elevada. Sin la intensidad elevada no estimularás el metabolismo y así no conseguirás los cambios que te propones. Llenar tus depósitos para el día siguiente te permite recuperar y rendir de una mejor forma.

Explicándotelo por el sentido común seria:

Imagina esta hora que tienes para alimentarte después de hacer ejercicio como una ventana supergrande. Después de hacer ejercicio tu ventana es supergrande. ¿Qué significa esto? Que en tu ventana puede entrar más energía en una hora.

¿Qué pasa después de esta hora?

Tu ventana disminuye de tamaño y la cantidad de energía que llega a tus músculos disminuye. Tardarás más tiempo en llenar tus depósitos o inclusive tus músculos pueden no llenarse de energía y es fundamental que estén llenos.

Tal como la ley de dar y recibir. Los músculos te lo han dado todo. Ahora toca la hora de recibir. Antes estaban con una esponja con agua, que se la fuiste apretando y se quedo seca. Toca darles el agua que tenián antes por que así es como funcionan mejor.

Como personal trainer digo que es fundamental que te alimentes así que terminas de hacer ejercicio. Recuperás mejor y entrenarás con más energía en los días siguientes.

Si tienes como objetivo ganar masa muscular un aporte proteico será fundamental. Este es tema para otro post.

Si dudas de lo que te he explicado puedes probar haciéndolo y no haciéndolo.

¡Aprovecha tu ventana!

Después espero tu comentário.

¡Muevete-ya!

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Escrito por goncaloramosgarcia

La otra pirámide de los alimentos

Enero 23, 2010

Hola,

Vengo a hablarte de alimentación.

¿Conoces la pirámide de los alimentos? Te dice lo que debes de comer y más o menos te explica las cantidades. Te dice el por qué.

Yo vengo a hablarte del cuando. ¿Cuándo debes de comer?

Paul Chek, habla de esto en uno de sus extraordinarios libros.

Algunas de las las personas que me contactan no saben la importancia que puede tener la hora de comer y el cuanto comer. Si te pasa a ti leer este post te irá bien.

Las proporciones de tus comidas y cuando las comes te dan el cuerpo que tienes. Me explico.

Pirámide normal: la base es la cena: grande

Pirámide invertida: base es el desayuno: grande

Te doy dos ejemplos:

Dia A

  • No desayunas o solo bebes café
  • Comes muy poco a media mañana, si comes!
  • Tu comida es normal
  • Merienda un croissant o no meriendas
  • Cenas como un rey, terminando con dulce o 1 trozo de chocolate

Día B

  • Desayuno fuerte, con proteínas
  • Comes algo a media mañana
  • Tu comida es normal, con proteínas
  • Meriendas
  • Cenas poco, con proteínas

Con el día A serás el hombre de la izquierda. Comerás mucho por la noche y tu barriga estará grande, tal como la base de la pirámide.

Con el día B serás el hombre de la derecha, un hombre con hombros anchos y barriga pequeña. El desayuno será fuerte, tu comida normal y tu cena pequeña, tal como la base de la pirámide.

No voy a utilizar explicaciones científicas para explicarte algunas de las razones para hacerlo. Voy a utilizar el sentido común.

La noche sirve para descansar. Creo que estás de acuerdo.

Yo creo que para hacer las cosas bien mejor que solo se haga una de cada vez.

Si vas a dormir con el estomago lleno estarás haciendo la digestión y estarás durmiendo a la vez. Como tienes que hacer la digestión la sangre se mueve para cerca del los órganos que te permiten que se haga ese proceso. De no hacerlo se te para la digestión – nada agradable. La recuperación del día anterior no se hará adecuadamente. ¿Lo dudas?

Haz la prueba y verás. Cena fuerte y vete a dormir. Verás si descansas bien.

Si cenas poco, te levantarás recuperado y con ganas de comer. Desayunarás fuerte.

Para trabajar es necesario energía. Además, en física, la unidad del trabajo es el Julio (J) – 1 cal = 4,187 J – y como sabes calorías es energía.

Desayunarás y tendrás tendrás energía para trabajar y estarás a tope toda la mañana. Después harás tu comida, una comida normal y si llegas a casa con poca hambre por que habías merendado con anterioridad, cenarás poco.

Entrarás un un ciclo desayunar fuerte-comer bien-cenar poco. Tendrás energía todo el día y por la noche descansarás mejor.

¿Estás preocupado con hacer dieta?

Esto nada tiene de dieta. Es una vida normal con una alimentación normal. Hay que estar despierto y la energía de los alimentos te mantiene despierto. Si hay que evitar algo es evitar estimulante como cafeínas, taurinas o otros.

Alimentate bien y verás que perderás peso y sintiéndote con más vigor.

Este es uno de mis consejo de personal trainer para que adelgaces.

Claro, hay que añadir a esto la otra parte: gastar energía. Lo harás entrenándote.

¿Necesitas motivación para hacer ejercicio? Soy la persona adecuada .

¿Necesitas saber lo que debes de hacer? Te diré que ejercicios.

¿No te gusta ir al gimnasio? Iré a tu domicilio, donde estarás cómodo.

¿Te gusta entrenar al aire libre? Tengo el material y las técnicas adecuadas.

Seré el entrenador personal que te encaminará hacia tu objetivo.

¡No dudes en contactarme!

¡Muevete-ya!

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Escrito por goncaloramosgarcia

¿Entrenas bien¿ o ¿entrenas mal?

Enero 17, 2010

Hola,

Diversas personas me contactan para saber como entrenan.

El post de hoy va dirigido a ti que quieres saber como entrenas.

¿Cómo lo vas a saber?

Por que vas a ver que haces y que deberías de hacer.

El tipo de entrenamiento que haces debería estar enfocado a que alcances tus objetivos.

Lo puedo enfocar a nivel fisiológico hablando del efecto de la duración del entrenamiento, el número de repeticiones, los tiempos de ejercicio y los tiempos de descanso pero no.

Hoy, lo voy a enfocar a nivel de los ejercicios que haces, que movimientos deberías de hacer, como los deberías de hacer, o sea, a nivel biomecánico.

Claro que me quedaré corto, pero esto es un articulo y si quieres saber más me puedes contactar.

Nuestro cuerpo se mueve de cuatro formas:

  1. de frente atrás;
  2. de un lado a otro;
  3. de cima abajo;
  4. rotando;

Esta es nuestra base de movimiento. Los movimientos que deberías de hacer en el gimnasio tendrían que tener esta organización.

¿Cómo lo ves? ¿Organizas tu entreno de esta forma?

El cuerpo esta preparado para moverse en 3 dimensiones (3D) y cuando entrenas deberías de entrenar de esta forma.

Ejemplificando un poco te digo que normalmente las personas entrenan en máquinas, lo que veo fatal (te lo podré explicar en otro post el ¿por qué?) y que normalmente los movimientos que hacen son de frente hacia tras y viceversa.

Si lo haces estarás solamente a entrenar en un plan de movimiento. De 3 Dimensiones te quedas en 1 Dimensión.

Hablando de la práctica te digo que si quieres trabajar piernas y haces el Leg press o la sentadilla solamente estás trabajando en este plan de movimiento.

Para hacer un entrenamiento organizado, que te prepare para tu día a día, que sea saludable, que te estimule todos los músculos que tienes, que te prepare para tu actividad deportiva sea de findesemana o sea un deporte competitivo tienes que trabajar en las 3 dimensiones.

“Eres tan fuerte como tu punto débil”.

Mira a Aquiles, tan fuerte que era y una flecha lo ha atingido en su punto débil. A ti te puede pasar lo mismo.

Si eres jugador de fútbol, golfista, tenista, triatleta, policía, bombero o si simplemente quieres estar mejor físicamente y tener una vida saludable.

Veo gente abusar del movimiento de frente para tras. Muy raramente utilizan ejercicios laterales y una ínfima parte utiliza ejercicios de rotación.

Si no lo usas entrará en desuso y después, un día, haces un movimiento en 3D y…lesión, o problema en la espalda.

Además de uso y desuso hay también el de exceso de uso. Repitiéndolo siempre vas a estar creando descompensaciones y asímetrias que te van a desequilibrar más aún el cuerpo. Como normalmente pasas 10-12 horas sentado, que hará que a largo plazo tengas una mala postura y problemas de espalda, problemas cervicales o exceso de peso hacer constantemente movimientos en el mismo plan muy posiblemente te empeorará la salud.

Si te lesionas vas a caer en el ciclo de lesión-parar-obesidad-dolor de espalda. Cuando llegas a este punto tienes dos opciones: la buena y la mala. La mala es seguir con el ciclo y la buena es entrenar de acuerdo con lo que yo te he dicho. En esta altura hay que invertir el sentido del ciclo. Entrenar de acuerdo a que no sientas dolor, con las estrategias que te respecten tus limitaciones y que te hagan bajar de peso o entonces volverás a lesionarte.

Sinceramente espero que no seas este último ejemplo. Si eres yo puedo ser el personal trainer que te puede ayudar. Si no eres un programa y una programación adecuada harán que no llegues a esta situación. El personal training en tu domicilio, gimnasio o online te puede ayudar también en este sentido.

Mi método y yo estamos por ti. ¿Y tu, por ti estás?

¡Muevete-ya!

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Dolor de cervicales

Enero 10, 2010

Hola,

Vengo hablaros del dolor de cuello.

No quiero entrar en términos muy específicos. Quiero hacerlo fácil.

Diariamente hacemos miles de gestos con el cuello. Normalmente, nuestros movimientos son para delante. Yo creo que una de las razones de hacer estos gestos para delante es nuestra curiosidad. Queremos saber más. Los ojos quieren ver mejor, nos acercamos. Queremos escuchar mejor, nos acercamos. Lo mismo con el olfato. Casi siempre nos movemos para delante. También nos inclinamos pero eso es para el próximo post sobre dolor de espalda.

Centrándome en el cuello y que en nuestro día a día o estamos de pié o sentados o estirados. Voy a decirte lo que pienso sobre los efectos que estas posturas nos causan en nuestro cuello.

Si trabajas sentado(a) y con un ordenador delante tu mirada es fundamental en tu trabajo. La dirección de la mirada casi siempre es horizontal y si no es así es por que estás mal posicionado.

Por eso,

1ª recomendación – Organiza tu escritorio para que tu mirada siempre este en horizontal con el monitor de tu ordenador.

Mi opinión es que es imposible mantener las posiciones ergonómicas durante las 4h de trabajo. Diría más, ni por 30 minutos.

Las exigencias, las urgencias desencadenan en todos nosotros cambios de actitud que hacen que cambiemos nuestra postura. Las urgencias, el estrés, hacen que dejemos de estar por nosotros mismos (la postura adecuada) y pasemos a estar por nuestra tarea.

Esto es normal y si no es así es por que algo en nosotros no funciona. Felizmente reaccionamos.

Todavía, el exceso es malo. Repetir posturas a menudo (malas) te lleva a cansancios y tensiones musculares. SI no te cuidas peor aún.

Miralo bien.

Imagina los músculos del cuelo como cuerdas. Las tenemos en todas las direcciones; atrás, lateral, adelante.

Si mueves la cabeza hacia delante (lo más normal) los músculos de delante o las cuerdas se quedan más cortas, verdad?

Los músculos de atrás o las cuerdas se estiran, se alargan para aguantar tu cabeza, verdad?

La cabeza debe de estar en la posición vertical. SI estás hay un equilibrio intermuscular. Si no está y está hacia delante unos músculos trabajarán más que otros.

¿Qué pasa si estiras demasiado una cuerda y si le pones más peso que lo que normalmente debe soportar? ¿Empieza a dar de si, verdad?

Con nuestros músculos es casi igual. Los de atrás, que aguantan el cuello trabajan demasiado. Se empieza a quejar. Se tensionan. Esto es un aviso.

2ª recomendación,

Escucha tu cuerpo. Si tienes tensión muscular puedes ir a la solucionar la causa o el efecto. Un masaje te soluciona el efecto – lo más fácil. Ejercicio y buena consciencia corporal te solucionan la causa – lo más difícil.

De tensiones puedes pasar a tener contracturas musculares, puntos gatillo y cosas bastante peores y con nombres tan feos que mejor que no te los ponga aquí. Tampoco soy médico.

Así viene la,

3ª recomendación,

Has ejercicio y el ejercicio adecuado a tu cuello. El cuello está muy conectado a los movimientos que realizas con los omóplatos y los hombros, sobretodo movimientos hacia delante y hacia arriba. Dependiendo de que movimientos hagas (adelante o atrás) puedes peorar tu condición.

De hecho he empezado a entrenar una persona por que le pasó eso mismo. Por su cuenta hizo un ejercicio que lo puso 3 semanas con contracturas horribles. Felizmente ha mejorado.

Así que si te doy mi consejo de personal trainer. Tienes 3 recomendaciones que te pueden ayudar. Con el personal training puedes mejorar en dolor de cuello así como dolor de espalda. Mejorar y progresar hacia una salud óptima y sin dolor.

Por eso…puedes contactarme

¡Muevete-ya!

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Escrito por goncaloramosgarcia

Entrenamiento para Golf

Enero 2, 2010

Hola,

Empieza el nuevo año y yo empiezo hablando de Golf.

Hay muchas noticias que hablan de Golf, o mejor, de Tiger Woods.

Estas noticias no me interesan para nada. Lo que me interesa es que para que salgan estas noticias es por que hay muchos golfers jugando por ahí.

Es verdad el Golf ha explotado y Tiger Woods ha sido uno de los culpados de la explosión. El tigre ha cambiado el juego y ha cambiado también su cuerpo. Ahora está más fuerte, tiene más masa muscular e imagino que tendrá también más potencia muscular.

Muchos cambios se han dado en el Golf.

Hoy en día a nivel de Golf se están haciendo muchísimos análisis biomecanicas del swing. Hay profesores de golf y en Estados Unidos ya se está recorriendo a personal trainers así como entrenadores de fuerza (Strength and Conditioning Coaches) que mejoran la parte física del jugador.

Si juegas la Golf y si ya juegas hace algún tiempo posiblemente sabes cuales son tus errores y que te está impidiendo, a nivel físico, de mejorar tu técnica y tener un juego más consistente.

El Golf es un deporte muy especifico y el tipo de entrenamiento, tanto técnico como físico, tendrá que ser muy específico.

Entonces las preguntas que te hago son:

A) ¿Tendrás que hacer los “normales” ejercicios de fitness para mejorar tu performance física así como tu handicap?

b) ¿Tendrás que entrenar solo rotaciones de tronco para tener mejores resultados?

Te contesto a las dos preguntas en una misma respuesta: Yo creo que no.

Para que un golfer tenga una “técnica ideal” tendrá que saber que hace y que no hace su cuerpo el distintas posiciones. El swing se divide en las siguientes fases:

  • Set up
  • Back swing
  • Transition
  • Downswing
  • Release
  • Impact
  • Follow through

…y el golfer deberá saber como está su cuerpo en cada posición.

No quiero entrar en los conocimientos técnicos por que no es mi especialidad. Yo trabajo con el cuerpo y con el movimiento que el cuerpo produce. Todavía me parece importante, si quieres mejorar tu handicap, que sepas que los golfers tienen, normalmente, limitaciones en:

  • Rotación interna de la cadera;
  • Rotación externa del hombro;
  • Movilidad de la parte superior de la espalda;
  • Glúteos débiles;

Mejorando estos movimientos se puede mejorar tu swing y tu juego. Después hay otra parte, no menos importante, que se puede mejorar: la fuerza, o mejor, la potencia.

Trabajando distintos movimientos, de distintas formas, con una metodología adecuada y planificandolo todo en el tiempo (3-4 meses) los resultados cambiarán.

Cambiará tu handicap y estará más motivado que nunca para jugar al Golf.

Si estás interesado en mejorar tu performance física el servicio de entrenador personal es una excelente opción. Preguntate: ¿Que perderás? o ¿Qué ganarás?

Buen 2010 y…

¡Muevete-ya!

Referencias:

Shear, B., (2009), Performance Training for Golf – Part1, www.ptonthenet.com

Chek, P., (2001), The golf biomechanics manual

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Escrito por goncaloramosgarcia

Extraordinarios resultados solo con un esfuerzo fuera de lo normal

Diciembre 28, 2009

Hola,

El año de 2009 se termina. Viene 2010 y los nuevos propósitos.

Muchas personas me han dicho “2010 será el año que me voy a apuntar al gimnasio” “en 2010 hablaremos”. ¿Será verdad? NO LO SE.

Terminaré el año siendo un poco agresivo. Te digo el por que.

Estaba leyendo un artigo de uno de los mejores personal trainers qué conozco y él hablaba del esfuerzo que había hecho.

Este señor, había perdido más de 20kg en tres meses ya que estaba preparándose para una competición. Perder peso y mejorar performance. Algo difícil de hacer.

Pues este PT tenia una serie de suplementos que tomar para aumentar masa muscular, perder grasa y recuperar rápidamente.

Además de esto sus entrenos semanales eran 10, 2 cada día.

Entrenaba cuando podía ya que por trabajo tenia que viajar, aún que llagaba al final de la semana con los 10 entrenamientos realizados. Mucha DISCIPLINA.

Las comidas no eran lo mejor que podrían ser, por los viajes y por otras razones. Por esto, llegaba a tomar batidos en vez de comidas. Para sustituir una comida dos batidos.

Estas eran algunas de sus estrategias.

¿Por qué te cuento esto?

La explicación es una frase suya.

“¿Quieres ser normal? Mirate en el espejo y aprende a amarte, por que eso es lo que normalmente eres. No conseguirás extraordinarios resultados con un esfuerzo normal.

Para cambios anormales tienes que vivir una vida anormal” JCS

Te voy a hablar de objetivos por que ellos son lo que me importa, en 90% de los casos.

¿Quieres perder peso?

Tendrás que comer diferente de lo que comes ahora. Tendrás que hacer ejercicio.

Te lo voy a poner como ejemplo para que lo veas mejor.

Perder peso es como ir en coche de Barcelona a Madrid.

Si comes bien y haces ejercicio tardarás 5horas.

Si no haces ejercicio es como ir con el coche más pesado o sea puedes aumentar este viaje para 7 horas.

Si no te alimentas bien el coche pesará aún más. En lugar de las 7 horas tardarás 10 horas.

¡10 horas! ¿son o no son muchas horas para hacer este viaje?

Un viaje donde sabes que estás fallando causa desmotivaciones y las desmotivaciones hacen que termine esa buena actitud.

Perder peso tarda tiempo. Este PT tardó 3 meses pero ha sido superdisciplinado. Lo repito, superdisciplinado.

Si no sabes que hacer quizás el problema sea más fácil. Lo aprendes y punto.

Todavía, para mi, el problema esta en que tu sabes que debes de hacer estas cosas pero no las haces.

Te doy mi ejemplo ya que he comido pasteles de chocolate en navidad lo que quiere decir que voy en la dirección contraria a la de perder peso o perder grasa.

La pregunta que me hago a mi te la hago a ti.

¿Seguro que lo quieres hacer? ¿Estás listo(a) para los cambios? ¿Estás preparado(a) para la disciplina?

Extraordinarios resultados solo con un esfuerzo fuera de lo normal.

Si si enhorabuena y manos a la obra. Acuérdate que habrán fallos por el camino lo que no quiere decir que fracasarás. Estos fallos son AVISOS. Con estos verás cual es el mejor camino y serán estos avisos que te harán llegar.

Acabarás por agradecerles.

Son algunos de mis consejos como entrenador personal para el 2010.

Te deseo un buen 2010 y …

¡Muevete-ya!

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Nuevas zapatillas: piernas, caderas y glúteos tonificados

Diciembre 21, 2009

La marca Reebok ha creado un nuevo modelo de zapatillas que hacen que los gemelos, isquiotibialis y glúteos se tonifiquen con más facilidad. Algunas celebridades como la Spice Girl MelB ya han aprobado las zapatillas.

Con esto Reebok pretende dar a sus clientas la posibilidad de que tonifiquen las piernas caminando.

Skechers, MBT, Vivo Barefoot y Vibram Fivefingers son algunos de los fabricantes de zapatos que han diseñado modelos quen bebefician la salud de su utente.

Todavia dejo mi opinión que el ejercício trae más beneficios que los anteriores:  aumenta el  metabolismo, te desestresa, ayuda a perder peso y mucho, mucho más. Asi que juntar los dos puede ser una buena alternativa.

Fuente: Relax news

¡Muevete ya!

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Dieta del tipo de metabolismo

Diciembre 13, 2009

¿Sabías que los esquimales comen pescado rico en grasa, carne y que tienen un cuerpo saludable? ¿Sabias que en Suiza hay pueblos alejados en la montaña donde se sigue comiendo pan, queso rico en grasa, carne animal y siguen teniendo un cuerpo saludable?

Estas fueron algunas de las preguntas a que llego William Wolcott y que le llevaron a crear una dieta basada en el tipo de metabolismo de cada uno.

Wolcott escribió el libro The Metabolic Typing Diet traduciendo La dieta del tipo de metabolismo basado en estudios que el Dr. Weston Price habia empezado en 1930 y que él, como discípulo, continuó hasta los días de hoy. Price había estudiado diferentes tribus y como éstas se alimentaban. Además de Price, Wollcot colaboró con Roger Williams, un estudioso de la bioquímica del individuo. Con dicha información empezó a aplicar este tipo de dieta con buenos resultados.

Una de las ideas fundamentales que Wolcott deja en su libro es que “las soluciones nutricionales deben de ser hechas a medida de los requerimientos individuales y lo que funciona con una persona puede no tener ningún tipo de efecto con otra e incluso puede perjudicar a una tercera persona”.

Estos son algunos motivos para realizar este tipo de alimentación:

  1. Muchas personas en el mundo no tienen enfermedades crónicas.
  2. Dietas modernas pueden causar enfermedades en culturas indígenas.
  3. Diferentes culturas indígenas requieren diferentes alimentaciones.
  4. La herencia juega un papel muy importante en tus necesidades diarias.
  5. Tus necesidades nutricionales son únicas.
  6. Necesitarás de ayuda tecnológica para identificar tus necesidades diarias.

Con la dieta del tipo de metabolismo, Wollcot dice que tu, por ti mismo, puedes identificar tus necesidades y a partir de ahí puedes comer de acuerdo con las mismas.

¿Como identificas tus necesidades? Rellenando un cuestionario que te identificará como una persona a quién le sientan bien los alimentos ricos en:

  • Proteínas y grasas
  • Carbohidratos
  • Mixto entre los dos

¿Que haces a partir de ahí?

Te alimentas de acuerdo con tus necesidades individuales y que pueden ser: Clica la imagen para ver mejor,

Así, las necesidades individuales se centran en tu de metabolismo y que dependiendo de diversos factores puede ir en una dirección o en otra. Se puede tener un tipo proteico pero más dirigido a un tipo mixto, lo que significa que tendría que haber un aumento de carbohidratos y consecuente disminución de las grasas y proteínas.

Por lo tanto, cada uno se alimentarás de acuerdo con sus necesidades, lo que nos hace llegar a una nutrición individualizada y no tecnológica.

Referencias:

Wolcott, W., Fahey, T., (2000), The metabolic typing diet.

Chek, Paul, (2004), How to eat, move and be healthy.

Gonçalo Ramos Garcia,

Entrenador Personal,

Master en Actividad Física y Deporte -  Alto Rendimiento

www.goncalotraining.com

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Escrito por goncaloramosgarcia

¿Qué son agujetas?

Diciembre 6, 2009

Hola,

¿Cuándo fue la última vez que tuviste agujetas?

La causa no es totalmente conocida. Algunos atribuyen las agujetas a causa del ácido láctico que se aloja en los músculos, un resultado de la intensidad física que realizamos.

No es verdad.

Se piensa que las agujetas provienen de las contracciones musculares y consecuente muerte de las fibras musculares. ¡Es verdad! Las fibras mueren y nacen otras en su lugar.

Supuestamente el ejercicio excéntrico es el que más agujetas crea, posiblemente por la implicación de más fibras musculares, especialmente las que se encuentran cerca a las uniones músculo-tendinosas donde las fibras musculares son más débiles.

La comunidad científica si está de acuerdo que los músculos de contracción rápida son los que sufren más micro rupturas, posiblemente por que son los que más carga absorben en menos tiempo.

¡Muevete ya!

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Escrito por goncaloramosgarcia

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