Por la experiencia que tengo muchas veces me deparo con personas que tienen dolor de espalda – lumbago. Otras personas me dicen que están bien de la espalda pero cuando les pido que ejecuten un ejercicio claramente demostran en su cara que algo duele. ¿Que será? Pensemos. La mayor parte de las personas con quién contacto trabajan sentados. Esto a nivel postural, y hablando de la cadera, hace que la cadera no este estirada hasta su oposición normal (de pié), o en hiperextensión (ligeramente curvada). La posición de hiperextensión no es normal, pero, puede servir para evaluar como estamos.
El facto de pasar 8,10,12 horas sentados hace que nuestros flexores de la cadera estén acortados y nuestros glúteos dormidos. Un modo de evaluar esto es a través del McKenzie Press – en Yoga hay un ejercicio muy semejante (Cobra). Un espalda sin problemas a nível muscular y óseo puede estar en esta posición 2, 3 segundos sin notar dolor. Te digo para que la pruebes y así evalúes como estás.
Si notas algo puedes contactarme y talvez te pueda ayudar con un programa de ejercícios para una espalda sana.
Se fuerte,
GRG
Buenos días,
He realizado el ejercicio (Cobra) y al llegar a la posición de máximo levantamiento de espalda siento el dolor en la parte baja de la misma. Durante mas tres años estoy con el dolor de espalda baja, este aparece sobre todo cuando me acuesto a dormir y al otro dia me levanto (a veces me despierto) con un fuerte dolor de espalda, el cual se va quitando durante el día. Pero se repite cada todos los dias. El dolor es mas fuerte despues de haber jugado un partido de futbol, y para aliviar dicho dolor debo aplicarme una crema caliente.
Trabajo unas 6 horas diarias sentado frente al computador y 1.5 horas manejando moto en promedio cada dia.
Agradezco su colaboración
Yo también padezco molestias en la zona lumbar y este ejercicio no es recomendable para nosotros.
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Gracias Fernando,
Veo que tu sigues muy activo con tus clases!!
Sigue dandole.
Abrazo
Muy bueno el nuevo diseño de la web !!!
Éxitos Gonçalo !
Un abrazo.
Fernando Orpinell
pilatesyfitness.com