Marzo 30, 2009
Hola,
Ayer tuvé poco tiempo para entrenar. Creo que lo mismo pasa con mucha gente. Todavía hay algunos que dan más importancia que otros a su entrenamiento. Yo le doy la importancia que merece el movimiento en mi vida, o sea, me preocupo. Sabeis que he hecho en los 15 minutos? He hecho brazos en 10 minutos – los otros 5 fueros estiramientos- o sea 15 minutos para entrenar eficiente y eficazmente.
Será posible? Si. He hecho 8 series de brazos (superseries – una serie después de la otra, sin descanso). Hoy noto los brazos “cargados”. He empezado con bíceps, tríceps, uno después del otro, sin descansar.
Os lo pondré que hice:
- Bíceps (5 reps) + (10 reps), sin descanso,
Seguido de:
- Tríceps (5 reps) + (10 reps), son descanso,
- Hay que repetir 3 veces.
Con un programa hecho por un personal trainer podrás optimizar sus resultaos. Este entrenamiento es de elevada intensidad. Antes de empezar debes de saber si realmente estás preparado para realizarlo. La mejor forma es consultar un médico antes de empezar el ejercício. A partir de ahí los resultados vendrán, desde que tengas una buena rutina y séas constante. Yo te podré ayudar a la distancia o como entrenador personal en Barcelona
Saludos
Deja un Comentario » | 
Falta de tiempo, Planificación del entrenamiento | 
Permalink
Escrito por goncaloramosgarcia
Marzo 26, 2009
Hola,
Si estás buscando una rutina de entrenamiento quizás este post te ayude. Si eres una persona que te gusta correr además de hacer pesas y tienes 3 días disponibles para ir al gimnasio yo te diría que tienes diversas posibilidades de escoja. Tienes 1 o 2 posibilidades que son las más comunes. Dependiendo de tu nivel (inicial hasta avanzado) puedes hacer uno, dos o tres días de entrenamiento muscular por semana. Si te gusta mucho correr quizás esta sea una de tus prioridades y entonces 20 minutos son para ti pocos. Así y por ejemplo podrías:
• Lunes: Ejercicios para todo el cuerpo
• Miércoles: Cardio
• Viernes: Ejercicios para todo el cuerpo
O
• Lunes: Ejercicios para todo el cuerpo + cardio
• Miércoles: Ejercicios para todo el cuerpo + cardio
• Viernes: Ejercicios para todo el cuerpo + cardio
Con esto y para un nivel inicial, podrás obtener buenos resultados, sobretodo a nivel de tonificación. Para perdida de peso tendrás que cambiar algo. Si buscas hipertrofia (aumento de masa muscular) tendrás que cambiar el tipo de programa.
Se Fuerte
Deja un Comentario » | Planificación del entrenamiento | Permalink
Escrito por goncaloramosgarcia
Marzo 22, 2009
Hola,
Cada semana veo personas llegar al gimnasio por primera vez. Algunos, racionalmente preguntan lo que hay que hacer a un monitor o contratan los servicios de un personal trainer, que yo sepa, en algunos gimnasios de Barcelona es así. Mucho no lo hacen. Si eres una de esta personas o tengo que respetarte. Todavía, puedo darte mi opinión.
Empiezas a mirar a las máquinas que te dicen que hacer y como hacerlo, verdad? Cuanto hacer, normalmente no te dicen? Que mal, no?! Y por qué no? Por que no saben los objetivos que tienen y a que intensidad debes de entrenar. Sin embargo, tu, sabes que quieres hacer. Miras la máquina y lo haces. Y por que? Solo por que quieres, no por que lo necesitas. Dependiendo de tu postura deberías de entrenar más la espalda, los hombros, las piernas y pudiendo ser más específico podrías entrenar más músculos tónicos o fásicos (lo dejaré para otro día).
Veo a un montón de gente hacer abdominales por diversas razones: perder la barriga – como si fuese una solución!!!!!! – tonificar esta zona. Muchos de ellos lo hacen reclutando el psoas (un musculito muy interesante que tenemos). El problema es que algunos de los que hacen este ejercicio se depararan en unos meses con problemas de espalda. Por qué? Por que ya lo tiene súper acortado y lo hacen trabajar aún más. Si no compensan del otro lado (glúteo) el resultado puede ser el famoso lumbago.
Os dejo un ejercicio de abdominales donde esto ocurre. A partir de aquí cada uno juzgara lo que debe de hacer.
Consulta un entrenador personal que te diga lo que debes de hacer – busca la rutina adecuada a tus necesidades.
Se fuerte…pero con cabeza
Deja un Comentario » | Planificación del entrenamiento | Permalink
Escrito por goncaloramosgarcia
Marzo 20, 2009
En continuación del post anterior:
¿Es esto preocupante? Sin duda. Mira – Si el glúteo no funciona adecuadamente y una de sus funciones es la extensión de la cadera, donde, normalmente realiza la tarea de ser el extensor primario, entonces significa que hay alguien que está realizando el trabajo de este músculo. Quién? Preguntarás!!!! Pues los que son los extensores secundarios de la cadera – Isquiotibiales o Hamstrings y los lumbares o low back – que al final estarán trabajando más, o mejor, bastante más de lo que deben.
Resultado => Dolor lumbar, con alta probabilidad!!! Y alguna de dolor en la rodilla.
Una forma de ver como va tu glúteo puede ser a través de un puente de glúteos o shoulder bridge.
Lo que realmente me procupa es que veo una enorme cantidad de personas haciéndolo sin que consigan que exista una línea recta desde sus rodillas hasta sus hombros. Esto revela que sus flexores de cadera están acortadísimos y que deberían de realizar ejercicios de fuerza y flexibilidad.
SI ves que no consigues hacer esto mejor que busques un consejo de un entrenador personal
Deja un Comentario » | 1 | Permalink
Escrito por goncaloramosgarcia
Marzo 16, 2009
Hola,
Una vez más voy a escribir sobre este músculo que me encanta por su belleza estética así como por sus funciones.
La mayor parte del día de los miembros de nuestra sociedad se pasa sentado , quizás 8 a 12 horas en esa postura. Sentado nuestra cadera está en un ángulo que a largo plazo, posiblemente, nos traerá problemas de espalda, lo crees? Mejor que te lo creas, por que es verdad. Por que? Por que nuestra cadera está flexionada y, en esta posición, nuestros glúteos se estiran y se tornan inactivos. Del otro lado, el anterior o frontal, tenemos los flexores de la cadera, entre ellos el Psoas que como resultado de esta posición se acortará y estará más tenso. Para ponerlo fácil te digo que tu Glúteo está dormido, y bien dormido. Si lo quieres probar haz el ejercicio que te propongo en la foto y te describo.
- Lo puedes hacer con una o dos piernas
- Empieza abajo
- Sube una pierna
- Sube la cadera
- Intenta que estés en línea recta
- Si no estás, algo no va bien. Mejor que lo mires y asi te puedo ayudar.
- Si tienes tensión arterial descontrolada, pregúntame alternativas.
NOTA: Hay muchas variantes que utilizo y que me dicen mejor lo que no funciona propiamente.
Quizás necesites probarlo – también para esto sirve un personal trainer.
Continuo mis ideas en otro post
Se fuerte
Deja un Comentario » | 1 | Permalink
Escrito por goncaloramosgarcia
Marzo 14, 2009
Hola,
Ayer estuve, en un bar, con una persona que entreno. Me presento un amigo que no vive en Barcelona pero que me pregunto como lo podría ayudar? Antes de decirle algo le pregunte si realmente tenia voluntad de cambiar. Este es para mi uno de los puntos críticos. Si quieres cambiar un hábito, yo te puedo ayudar. Como? De la misma forma que con esta persona: Entrenándote, si vives por Barcelona, sabiendo cuales son tus hábitos nutricionales y aconsejándote en el como, que, cuando debes de comer y mucho más. Otro nivel puede ser haciendo rutinas de entrenamiento tanto para perder peso, como hipertrofia – ganar masa muscular – o mejorar postura y dolores de espalda. Es lo que haré con esta persona y que vive fuera de Barcelona, y de España, pero en Inglés.
Por eso ya sabes que me puedes contactar.
Te dejo alguna idea para mejorar tu rutina de entrenamiento:
- Haz un calentamiento corriendo o en una bicicleta por 5 a 10 minutos
- Moviliza todas las articulaciones de tu cuerpo, con cerca de 10 repeticiones por ejercicio
- Calienta los músculos que vas a trabajar con más intensidad, haciendo, por ejemplo el ejercicio que vas a realizar – press de banca – por 10-15 repeticiones con carga moderada
Deja un Comentario » | Nutrición | Permalink
Escrito por goncaloramosgarcia
Marzo 11, 2009
Hola,
Este post es dirigido a algunas – que son bastantes – personas que veo en los gimnasios, entrenando cada día, bien duro, ejercitándose duramente, 1 o más horas diarias. Por que les dirijo el email?! Por que se esforzan tanto y los resultados que obtienen son ZERO. Si eres una de estas personas envíame un correo a garciagoncaloramos@gmail.com y te puedo ayudar con una planificación o entrenandote, claro está en Barcelona. Adelante con el post….
La verdad es que hay gente que entrena 5 días por semana, está corriendo una hora en la cinta, 3,4 o hasta más horas por semana y no pierde peso. O mejor, bajará, pero al final de 1-2 meses se estañan. Que pasa aquí? Muchos estarán en sobreentrenamiento y así su cuerpo no obtiene los beneficios que debería de obtener de ese ejercicio. Por que ocurre esto?
- Mala planificación, mucha de las veces por culpa de los propios, que oirón que habría que correr para bajar de peso;
- Mala nutrición;
- Poco descanso
- Muchos excitantes.
Soy sincero y digo a quién está entrenando de la misma forma desde hace 3,4 o más meses sin obtener resultados que realmente pruebe el servicio de entrenamiento personal. Que vas a perder? Algún dinero? Creo que este dinero vale más que perder la motivación de cara al ejercicio. Esta se va con los malos resultados, tal como en el fútbol…
Se fuerte
Deja un Comentario » | 1 | Permalink
Escrito por goncaloramosgarcia
Marzo 9, 2009
Hola,
Estaba leyendo un articulo sobre Michele Obama, una de las mujeres del momento. Se habla mucho que Michelle Obama va enseñando los brazos por ahí. A algunos les parece mal pero os dejo con las palabras de su entrenador, Ryan Duggan: “Si una mujer tan ocupada como Michelle, abogada, de 44 años y con dos hijas, logra encontrar tiempo para mantenerse en forma, entonces hay esperanzas para todas.”
Estoy de acuerdo!!!!
Los gimnasios están abierto, normalmente, desde 7:00-23:00. Son 16 horas de apertura. Prácticamente no va quién no quiere. Si no vas y piensas ir, entonces deberias buscar la formula que te motiva. Ya hablé de ello en post pasados. Si vas, pero no llegas a tener los brazos que siempre quisiste, te tendré que decir que algo no haces bien.
Posiblemente entrenarás demasiado y estás con sobreentrenamiento o overtraining; el número de repeticiones, series y ejercicios no es el adecuado a tu nivel de entrenamiento; no pones la carga adecuada y no llegas a la intensidad de entrenamiento adecuada a tu nivel y a tu objetivo.
Por lo tanto, le bien lo que dice el entrenador personal de Michele Obama y procura un programa a tu medida.
Se fuerte,
GRG
2 comentarios | Mujeres | Permalink
Escrito por goncaloramosgarcia
Marzo 3, 2009
Hola,
Articulo interesante el que hoy os traigo. Nos habla de barreras a la hora de seguir una dieta, y que son, principalmente:
• Falta de motivación
• Falta de planificación
• Comer cuando estamos aburridos
• Picotear
En la pag. Web. continúan hablando de las barreras que encontrarán pero me centraré en las de arriba.
Motivación es esencial para todo en esta vida. Un personal trainer te puede ayudar.
En relación a la falta de planificación, puedes buscarla con tu PT, y mejor que a dos semanas vista.
Picotear esta muy relacionado con la planifiación, por que creo, realmente creo que si planificas tu entrenamiento y tu forma de comer tendrás menos posibilidades de caer en las tentaciones que se te deparan.
Lo mejor es que busques 1 entrenador personal que sepa como motivarte, orientarte, capaz de aportarte estrategias a medio/largo plazo y que sepa oírte.
Se fuerte,
Deja un Comentario » | Motivación y actitud | Permalink
Escrito por goncaloramosgarcia
Marzo 1, 2009
Hola,
Me he despertado pronto y estoy creando la nueva rutina de un cliente a través de una pag web que suscribo. Por eso pienso como estará tu rutina? Cuando la empezaste? Cuando la cambiarás? Por que es que tienes esa rutina? Con esos ejercicios? Sabes responder a todas esas cuestiones? O simplemente haz copiado una rutina de una pag. web o un libro y la vas a aplicar a ti?
A todos los que llegan al gimnasio y empiezan a hacer “cosas” por ellos mismo les pregunto si son ellos que arreglan su coche, su moto o su casa cuando deciden hacer un cambio? Mi moto la llevo al taller y creo que el cuerpo humano es bastante más complejo que una moto, o un coche!!! Así que te pregunto cual es la razón de hacer el ejercicio que haces? Deberías de saberlo ya que tendrá implicaciones en tu postura y mucho más. Por ejemplo: por que es que haces un ejercicio de pectoral como el press de banca si tienes constantemente contracturas en la cervical? Te llevará de 3 en 3 semanas a un fisioterapeuta para hacer un masaje, no? Pero por dolor, no por placer!!!!!
El movimiento nos ayuda pero cuando bien hecho, así que cuida de tu cuerpo. Busca un entrenador personal con conocimientos para ayudarte. Puedes contactarme y, si no te puedo ayudar, te aconsejaré otro profesional calificado.
Se fuerte,
Deja un Comentario » | Planificación del entrenamiento | Permalink
Escrito por goncaloramosgarcia
