Abril 21, 2009
Si hace tiempo que vas al gimnasio, haciendo tu programa de ejercicios o rutina, y no haz atingido el objetivo que te propones solo me pasan por la cabeza 3 cuestiones.
- Te estás acercando.
- ¡Te haz estancado y te esfuerza más sin llegar…
- ¡Te haz estancado! Y necesitas un cambio.
La verdad es que Tony Robbins tiene razón:
“Si siempre haces lo que siempre hiciste obtendrás lo que siempre obtuviste siempre hiciste obtendrás lo que siempre obtuviste”
Por eso, como lo ves si cambiamos algo en tu programa de ejercicios? Puedes hacerlo en tu gimnasio, por la calle o donde quiere que quieras.
Un personal trainer te debe asesorar en tu programa de ejercicios poniendo ejercicios que sean adecuados a tu nivel y a tus objetivos. Ejercicios que te aumenten la flexibilidad, te mejoren la resistencia cardiovascular, que te aumenten tus niveles de energía, así como te preparen para una vida diaria donde tienes que estar sentado(a), de pié cargando cosas, sin que te rompas la espalda.
Míralo bien. ¿Como te sientes? ¿No está en la altura de buscar tu cambio?
La vida es bella, armoniosa y llena de calor y tranquilidad. ¡Aprovéchala!
Deja un Comentario » | 
Planificación del entrenamiento | 
Permalink
Escrito por goncaloramosgarcia
Abril 17, 2009
Escribo este artículo por que muchas veces me deparo con conceptos que no estoy de acuerdo. Creo que os puede ayudar a vosotros, usuarios de gimnasio y personas que practican ejercicio de una forma general.
A muchas personas les duele la espalda, infelizmente es un hecho.
¿Que hacen?
La mayor parte de las veces nada, o cuando aumenta el dolor van a un fisioterapeuta. Resultado =>muchas de las veces es instantáneo y DEBERIA ser a largo plazo.
Hacer ejercicio adecuadamente te llevará a beneficios duraderos.
Los estudios comprueban que no hay una única razón para que aparezca el dolor de espalda. Yo constato que posturas diarias son una de las razones. ¿Como mejorar?
Puedes mejorar tu postura y ahora.
¿Cómo?
¡Que el dolor este en una zona no significa que el problema este en esta zona!
¿Ya lo habías pensado?
Es como si te entrase agua en casa pero el problema no es tuyo, o sea, no necesariamente está en ese músculo.
Haz un ejercicio:
Imagina la columna como una vela de un barco que tiene cables que la estabilizan. ¿SI hay uno que esta más apretado que pasa? => Una descompensación, ¿correcto?
Pues veo mucha gente que le duele la espalda empezar por estirar todo los que son músculos, o sea, cables que aguantan la vela.
¿Que pasara?
¡La vela se queda blanda!
Una de las conclusiones: Solo debes estirar los cables que están muy apretados, lo que a nivel corporal => los músculos que están acortados.
Después hay que fortalecer otros, pero eso es tema de otros posts.
Si tienes alguno de estos problemas acuérdate de contactarme. Verás que tu esplada mejorara.
Se fuerte, pero piensa un poco.
Deja un Comentario » | Dolor de Espalda | Permalink
Escrito por goncaloramosgarcia
Abril 6, 2009
Hola,
Mañana tendré menos de una hora para entrenar, como casi siempre. ¿Que haré? Será mi día de hombros y abdominales por que mi rodilla no está a 100% – No penséis ya que hice algún ejercicio mal. No, simplemente he caído!! Asi dejo piernas y pondré abdominales o mejor todo el core. Asi entrenaré hombros con 5 reps de Press Militar seguidas de 10 de aberturas laterales. Repito 3 veces. En el descanso trabajaré abdominales. ¿Como? Ejercicios de resistencia, fuerza y de estabilización, ya que toda esta zona tiene esa función – estabilizar la espalda. Os puedo decir que trabajaré los abdominales en 3 distintos niveles: Sentado, estirado y de pié. Pondré ejercicios de flexión-extensión así como de rotación. Después de todo esto sigo para el segundo conjunto de ejercicios: Remo alto con Elevaciones frontales. El abdomen seguirá siendo entrenado. Después de 15 minutos habré terminado. Estiraré y después natación – ya que tengo que dar descanso a la rodilla.
Sin cardio serian 15 minutos o 5 más con el calentamiento. Así haré 40. Ideal, mantendré mis niveles de testosterona elevados.
Que entrenéis bien y con motivación es un deseo de este personal trainer.
Se fuerte,
Deja un Comentario » | Formas de ejercício, Planificación del entrenamiento | Permalink
Escrito por goncaloramosgarcia
