Hola,
Mañana tendré menos de una hora para entrenar, como casi siempre. ¿Que haré? Será mi día de hombros y abdominales por que mi rodilla no está a 100% – No penséis ya que hice algún ejercicio mal. No, simplemente he caído!! Asi dejo piernas y pondré abdominales o mejor todo el core. Asi entrenaré hombros con 5 reps de Press Militar seguidas de 10 de aberturas laterales. Repito 3 veces. En el descanso trabajaré abdominales. ¿Como? Ejercicios de resistencia, fuerza y de estabilización, ya que toda esta zona tiene esa función – estabilizar la espalda. Os puedo decir que trabajaré los abdominales en 3 distintos niveles: Sentado, estirado y de pié. Pondré ejercicios de flexión-extensión así como de rotación. Después de todo esto sigo para el segundo conjunto de ejercicios: Remo alto con Elevaciones frontales. El abdomen seguirá siendo entrenado. Después de 15 minutos habré terminado. Estiraré y después natación – ya que tengo que dar descanso a la rodilla.
Sin cardio serian 15 minutos o 5 más con el calentamiento. Así haré 40. Ideal, mantendré mis niveles de testosterona elevados.
Que entrenéis bien y con motivación es un deseo de este personal trainer.
Se fuerte,
