Hola,
Se perfectamente que la mayor parte de las personas que llegan a un gimnasio no tienen ideo de cuantas repeticiones por ejercicio deben de hacer.
Este post, va dirigido a ellos(as) siendo que puede aclarar dudas a los que ya conocen algo del mundo del Fitness.
De 1-8 repeticiones el enfoque será sobretodo a nivel de ganancias de fuerza, especialmente si se hacen un número reducido de repeticiones, cerca de la RM (repetición máxima), siendo que de 6-8 repeticiones ya estaremos más direccionados a ganar masa muscular.
De 6-15 repeticiones las ganancias son sobretodo a nivel de hipertrofia – ganar masa muscular – ya que la hipertrofia requiere que haya un fadiga neuronal moderada (para activar las fibras de tipo II) así como una fatiga sostenida por un periodo de estimulación.
Si la hipertrofia requiere una parte neuronal así como una estimulación repetitiva entonces ambos parámetros deben de ser considerados cuando de la prescripción del ejercicio (10-15 repeticiones hasta la semana 3 y 8-12 repeticiones de la semana 4-6).
Continuaré dando más explicaciones sobre como debes de ser tu rutina para hipertrofiar asi como cuantas respeticiones debes de hacer en el próximo post.
Se fuerte,
GRG
