Junio 29, 2009
Hola,
Según John Spencer Ellis, un reconocido personal trainer, director de empresas de Fitness y comentador televisivo, entre otras… el error más común del fitness es fallar a con sus propósitos por diversas razones: tengo mi 10 o 20 reunión del dia, tengo una cena, tengo un viaje, etc., etc. Algunas personas van a los gimnasios por que tienen una boda, o una cita en un mes y, estéticamente, quieren estar bien. Me parece fantástico que así sea. Todavia estoy de acuerdo con lo que dice este entrenador personal - “eso no es fitness”. Lo que hacemos hoy a largo plazo será importante y el fitness es entre otras cosas la preocupación que tenemos con nosotros mismos: comer, ejercitarse, dormir correctamente. Llegar a este estado de preocupación con uno mismo nos permite rendir mucho más a todos los niveles: laboral, familiar, espiritual, sexual, amistades.
Esta si es una de las funciones del fitness, o de quién trabaja en el.
Si buscas un entrenador personal en Barcelona acuérdate de contactarme.
Se fuerte,
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Escrito por goncaloramosgarcia
Junio 26, 2009
No abuses del ejercicio aeróbico
Hay diversos problemas que pueden venir por hacer ejercicio aeróbico como correr o hacer spinning 3 o más veces por semana: descompensaciones musculares, lesiones y a veces desmotivación.
¿Cuántos de vosotros corréis con dolores en la espalda o rodilla? ¿O cuántos habéis visto corredores en una prueba con una inmensa cara de sufrimiento? ¿Creéis que esa cara solo viene por el esfuerzo que la prueba carreta?
Si el cuerpo no está equilibrado la repetición de movimientos, y muchos, va a agravar más el desequilibrio. ¿A qué te lleva esto? A estresar más las partes débiles y empeorar más la situación.
Acuérdate: “Eres tan fuerte cuánto tu punto más débil”.
Continuaré en post siguientes y como entrenador personal espero tu comentario.
Se fuerte,
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Escrito por goncaloramosgarcia
Junio 24, 2009
Hola,
Ejercicio aeróbico significa literalmente “con oxigeno”.
¿Qué hace el ejercicio aeróbico? Entre otras cosas mejora el sistema cardiovascular a través de la absorción de oxigeno. Puedes utilizar diversas fuentes de energía, todavía el oxigeno es la fuente principal de energía. El ejercicio aeróbico utiliza grandes grupos musculares durante 30 minutos o más. Mira el grafico de ejercício aerobico y anaerobico:
Soy entrenador personal y tengo todo el gusto de esclarecerte cualquier duda. Contactame.
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Escrito por goncaloramosgarcia
Junio 22, 2009
Hola,
Estamos empezando la semana y espero que tal como planificas u semana de trabajo hagas lo mismo con tu semana de ejercício para tu salud.
Asi mira bién cuales son los dias que te pueden ir mejor para entrenar y si tienes 45 minutos disponibles aprovechalos para hacer algo. Por, diversas veces he dicho que 30 minutos pueden ser suficientes y más si entrenas más amenudo. Confirmado que ya lo sabes te digo que busques un personal trainer que te oriente a nível de ejercício y salud.
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Escrito por goncaloramosgarcia
Junio 20, 2009
Hola,
Te tengo que decir que no he hecho los 30 minutos que tenia planteados. Qué paso? Ayer han hecho 37 grados de temperatura!! Repito, 37!
La temperatura te hace que bajes el rendimiento.
Algunos estudios hechos en deporistas indican que una deshidratación de 2% puede hacer bajar tu rendimiento en un 10%.
Como entrenador personal te aconsejo a llevar agua para beber.
Así ya sabes que durante estos días tendrás que hidratarse adecuadamente mientras haces deporte.
A los interesados dejo más información:
Hidratación y rendimiento
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Escrito por goncaloramosgarcia
Junio 19, 2009
Hola,
He llegado a mi ciudad para estar unos días. Tengo un montón de visitas a familiares y amigos. Además, hay una fiesta en la ciudad por lo que hay comida y bebida.
He llegado ahora mismo y estoy escribiendo esto post antes de salir a correr. Es verdad! Me echare una carrera por mi ciudad mirando la preciosa que es. Como lo haré? A mi me aburre correr a intensidad continua y lo peor es que no se de mi ipod. La forma que tengo para que no me aburra es hacer entrenamientos interválicos. Este tipo de entrenamiento nos trae beneficios y prejuicios.
Prejuicios: Si no estás motivado para hacerlo será difícil que termines lo que te propones ya que la intensidad es muy alta y requiere que estés muy concentrado.
Beneficios: Por su alta intensidad tiene un efecto anabólico, permitiéndote generar todas las hormonas anabólicas que vamos perdiendo con la edad. Es una forma de ejercício anti-aging.
Hay muchos más prejuicios y beneficios. Te los diré en otro día.
De momento me voy a poner mis zapatillas y empiezo a pensar en los sprints de 20 segundos que voy a hacer y en la recuperación de 10 segundos, que haré caminando. Total 30 minutos a este ritmo.
Atención! Es un entrenamiento superexigente. Antes de hacerlo deberías de correr a una intensidad continua y solo después, progresivamente, llegarías a un entrenamiento interválico. Antes de probar mejor que te asegures, junto de un médico, que lo puedes hacer y después yo, como personal trainer, te puedo asesorar como hacerlo.
Ahora es tu turno.
Se fuerte,
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Escrito por goncaloramosgarcia
Junio 18, 2009
Hola,
¿Entonces qué? ¿Has empezado con tu rutina?
¿Si si, qué dudas has tenido? Comenta el post y te podré ayudar.
¿Si no qué paso? Dudas, miedos. ¿Dónde te quedaste?
A los que habéis empezado solo puedo dar os la enhorabuena. A los que no les tendré que decir que tal como los otros, es posible empezar.
Se fuerte,
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Escrito por goncaloramosgarcia
Junio 17, 2009
Entrenamiento con pesas
Además de rutinas Spilt puedes entrenar todo el cuerpo en un solo dia full body workout. Asi, si entrenas 2 o 3 veces por semana puedes trabajar todos los grupos musculares. Te diria para entrenar:
- Piernas, espalda, pecho, hombros y brazos, todo en el mismo dia.
¿Como hacerlo?
Puedes utilizar un o dos ejercicios por grupo muscular, p.e., press de banca para pecho y dominadas o pull ups para espalda, o si eres una persona que entrenar hace mucho tiempo y te gusta aumentar la intensidad de tu entrenamiento utilizar ejercicios globales denominados compound exercises como pueden ser una sentadilla o squat con press de hombros (como en la figua).
Hay diversos ejercicios a utilizar, en diversos planos de movimiento y las progresiones son también importantes. Acuérdate que tu personal trainer tiene que vigilar tu rutina de entrenamiento y indicarte que ejercicios son mejores para tu cuerpo. No todos tenemos las mismas necesidades ni el mismo nivel y este se reflecte en desmotivación si los ejercicios no son adecuados a tu nivel.
Entrena adecuadamente buscando un asesor de salud. Posiblemente seré el entrenador personal en Barcelona que buscas.
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Escrito por goncaloramosgarcia
Junio 16, 2009
Hola,
Escribo para decirte que vaya cena he comido:
Piña, pollo, col, zanahoria, pimiento, pimienta, vinagre balsamico, azeite…con unas cerezas, un poco de gazpacho y acompañada por un queso de burgos.
Si pensais son todos alimentos con mucha agua, o sea, perfectos para el cuerpo, pero sin pasarse…
Empieza tu también con tu diário. Busca un personal trainer que te motive y te lanze retos. Asi será más fácil hacer ejercício físico.
Se fuerte,
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Escrito por goncaloramosgarcia
Junio 16, 2009
Hola,
¿Cómo estais? Habéis empezado a hacer alguno de los puntos que os he comentado ayer?
¿Has llevado tu botella de agua para el trabajo? Estar hidratado es fundamental. Dicen que cuando tienes sed ya estás sufriendo de desidratación. Intenta no llegar a este estado
¿Has registrado lo que comes? ¿Qué has comido en tu desayuno, comida, merienda o cena?
¿Qué tal con los dulces? No te aportan nada, solo calorias excesivas.
Espero que hayas empezado con uno de estos puntos. Si lo has hecho continua haciendolo. No quieras empezar con otro. Si no lo has echo te pregunto ¿A que esperas?
Se fuerte,
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Escrito por goncaloramosgarcia
