Una postura puede parecer imperfecta todavía podemos estar en frente de una persona muy flexible y que cambia las posiciones de su cuerpo con mucha facilidad. Al envés, una postura puede parecer buena y ser muy rígida, lo que limita la movilidad y la capacidad de cambiar de con facilidad. Este último ejemplo puede ser uno de los más grandes factores para que se tenga dolor.
Una mala postura mantenida por un largo periodo de tiempo puede crearnos dificultades.
Pensándolo bien y haciendo la alegoría es como tener éxito en algo. De tanto hacerlo obtenemos un resultado, en este caso una mala postura y consecuente dolor, normalmente lumbago o en cervicales.
A través de movimientos/ejercicios se puede mejorar la postura y calidad de vida de muchas personas.
Tener una buena postura es un hábito esencial y contribuye para el bien estar del individuo. Nuestras estructuras y funciones detienen el potencial para que mantengamos una buena postura.
Por otro lado, la mala postura termina por ser también un hábito y ocurre por una mala utilización de las capacidades de nuestro cuerpo.
Además de los problemas estéticos la postura trae también dolores y incapacidades.
Los padrones culturales de nuestra civilización hacen con que tengamos determinadas posturas por un elevado número de horas. Los trabajos súper específicos requieren posturas que a largo plazo serán maléficas. Hay que actuar con trabajos/ ejercicios compensatorios de forma a corregir los desequilibrios creados por estas largas exposiciones.
Implementar este programa requiere que se conozca la mecánica del cuerpo y las respuestas que este programa irá provocar.
Como entrenador personal tendré todo el gusto de llevarte hacia la buena postura que tu cuerpo necesita. Lo hice conmigo y lo puedo hacer contigo.
Se fuerte,
PD – AH! Esta semana colgaré un programa de ejercícios para que puedas hacerlo en tus vacaciones y al aire libre.Pasa por aqui uno de estos dias y ve cual será el ejercício que te mantendrá en forma en el vereno.
En virtud de lo que has visto en mi ultimo post puedes llagar a algunas conclusiones:
Nada de soluciones rápidas.
Asi yo te aconsejo a que digas no a dietas.
¡Eso mismo!
¡Nada de dietas!
Haz tu comidas pero sabendo lo que debes de comer. La alimentación equilibrada y variada es la solución.
Nada de dulces, ya que nada te aportan.
Haz ejercicio:
Anaerobico y aerobico.
Las intensidades dependen de ti mismo. ¿Qué intensidad será a la adecduada para ti?
Contactame y posiblemente te daré la respuesta.
Si me buscas para que te entrene estoy por Barcelona. Si vives en otra ciudad te digo que puedo prepararte programas de entrenamiento personal. Tu harás el resto.
El peso corporal puede ser constituido por agua, músculo o grasa. Muchas personas si tienen exceso de agua en el cuerpo lo que hacen es tomar diuréticos para bajar de peso. Todavía los mecanismos que te hacen retener más líquidos no cambian. Si dejas de tomar esos diuréticos vuelves a aumentar de peso. Además y lo más importante es que tu cantidad de grasa corporal no cambiará.
Otra forma de bajar tu peso corporal es hacer una dieta en que no comas los macro nutrientes necesarios, especialmente proteínas y grasas. El resultado es bajar de grasa aún que consumiendo masa muscular. Si haces esto caerás en un error tremendo por que como he dicho en posts anteriores el músculo o las células musculares son una fabrica muy eficiente para quemar calorías y si disminuyes el número de fabricas que queman calorías lógicamente estarás diminuyendo el número de calorías que quemas diariamente.
Por lo tanto y como entrenador personal te aconsejo a poner de parte las soluciones rápidas. Son pan para hoy hambre para mañana.
Después del ultimo post que he colgado sobre el dolor cervical te pregunto: ¿Qué hiciste? ¿Probaste el ejercicio?
Si lo hiciste te digo – ¡enhorabuena! He entrenado personas que me dijeron que en ese mismo día notaron cambios en la respiración y en el cuello. Espero que contigo haya pasado lo mismo. Si no es asi te digo que continúes haciéndolo y en unas semanas empezaras a notar cambios. El éxito viene también por la perseverancia, por lo que la continuidad traerá frutos.
Te digo también que puedes hacer una variante de este ejercicio que seria:
Rotar ligeramente la cabeza a un lado
Desde esa posición
Hacer el mismo movimiento para tras
Quién no ha hecho el ejercicio y sufre de dolor cervical lo animo a probarlo. Si te duele y no lo haces te digo que será bueno que empieces a pensar como estarás en unos meses o años si no mejoras esto. Seguramente peor. Por lo tanto dependerá de ti. Tu decides si quieres estar bien, sin dolor y teniendo una calidad de vida mejor.
Como entrenador personal estoy aquí para asesorarte.
Hace tiempo que no escribo nada sobre postura. A veces me entusiasmo con algunos temas pero lo que busco es aclarar dudas que me comentan.
Muchos de los dolores cervicales vienen por mala postura, p.e., estar sentado en frente a un ordenador (como yo estoy ahora mismo). En esta postura, de acuerdo con el imagen, normalmente bajamos la cabeza para estar con la mirada alineada con la pantalla. ¿Qué nos provoca? Acortamiento de todos los músculos de la parte frontal del cuello y estiramiento de los posteriores – que aguantan el cuello. Estos un día te dicen: “no aguanto más” y que pasa – contracturaen las cervicales. Se contraen por que no pueden estar más tiempo haciendo el trabajo de aguantarte el cuello.
¿Cómo resolver esto? Puedes ir a un fisioterapeuta y pagar 30-50 euros cada sesión, multiplicando por 2-3 semana y tendrás cerca de 200€. Todavía, pasado un mes te volverá a tocar la lotería.
Si quieres continuar así te digo que eres tu quién escoge. Si quieres cambiar te digo que como entrenador personal te puedo proporcionar ejercicios que te ayudarán a mejorar y que dejarás de ir al fisioterapeuta y además tendrás mejor postura. Un personal trainer es un asesor de salud y tu puedes mejorar la tuya.
Para que lo compruebes te recomiendo que empieces con este ejercicio:
Continuo con la temática del post anterior Quemar grasa Vs Perder peso.
La mayor parte de las personas busca indiscriminadamente perder lo que significa que están pensando en los números de su escala – perder quilos. Todavía esta escala no te dice nada a cerca de cuantos quilos has perdido.
Creetelo o no pero es posible aumentar tu tonos y bajar la grasa sin bajar ni un quilito en tu báscula.
Si la masa muscular pesa 20% más que la masa grasa entonces puedes mantener tu peso y tener un cuerpo más esculpido.
Por esto la distribución de peso o de grasa es más importante que el número que te pone la bascula.
Si estuviera en tu lugar lo que haría seria pensar constantemente en esos jeans antiguos y actualmente apretados que tanto me gustan y miraría como me quedan y cuanto apretados los noto. A partir de aquí los probaría cada 2 semanas.
Estas son algunas estrategias que te traerán resultados motivadores por que la báscula te va a destrozar.
Te digo más: Prueba tus jeans y me dirás. ¿Son tus favoritos, verdad? Pues a por ellos.
Si aún te preguntas para que sirve un entrenador personal pues contáctame y te puedo explicar mejor mis servicios (programas de entrenamiento online y entrenamiento personal a domicilio en Barcelona, etc).
La primera función de los alimentos es proveernos de energía para trabajar. Todos los macro nutrientes pueden aportar esta energía pero es la grasa la que más energía contiene por gramo.
Cuando consumes alimentos que tienen más energía que la que gastas el exceso de esta energía se almacena como grasa. Si el cuerpo necesita esta energía la moviliza para las zonas necesitadas.
Siendo que todo el cuerpo usa la grasa como fuente de energía los músculos son los que más la utilizan debido a su tipo de trabajo.
Los músculos “queman” calorías a nivel de 18x más alto que las células que almacenan grasa. De ahí la importancia de mantener el tonos muscular. Cuando produces masa libre de grasa, denominada masa muscular, estás produciendo una enorme fábrica que quema grasa lo que te posibilita que comas más sin que te engordes.
Como entrenador personal aconsejo que hagas un trabajo de de tonificación muscular para conseguir ese objetivo que es perder peso.
Podré ser tu personal trainer en Barcelona o online. Si tienes un buen nivel te puedo pasar un programa de entrenamiento para que llegues al objetivo que buscas.
No es la primera vez que hablo de objetivos y vuelo a poner la celebre frase de Schopenhauer: “No hay ningún viento favorable para el que no sabe a que puerto se dirige”.
Claramente estoy de acuerdo con esta frase. Saber cual es nuestro puerto de importancia vital para dimensiones como la salud. Si tenemos un objetivo claro a nivel de salud como puede ser perder peso o, como más me gusta llamarle, llegar a un peso ideal entonces ya tenemos algo – nuestro puerto.
¡A partir de aquí solo pueden soplar vientos favorables! ¿Por qué? Por que todo son resultados. Si no llegamos a nuestro puerto es por que no estamos en la dirección correcta. ¿Qué hacer? Cambiar la dirección. Realmente se puede cambiar.
¿Cuál será la mejor manera de llegar a ese puerto? Sabiendo en camino, las mareas, los vientos. ¿Quién lo sabe? Alguien que estudia y trabaja en ello.
La moraleja de la historia es que si tienes un objetivo como perder peso lo que puedes hacer es buscar un modelo que te ayude a llegar a los resultados que quieres. Como entrenador personal en Barcelona te puede ayudar entrenándote en un gimnasio, al aire libre o en tu domicilio. Muchas personas bajan de peso pero estancan. ¿Qué deben de hacer? La palabra que más da miedo a las personas – cambiar.
Si te ha pasado esto contáctame. Te puedo ayudar con diversas cosas:
Rutinas para hombres, rutinas para mujeres, rutinas para problemas de espalda, tonificar piernas, tonificar glúteos, tonificar brazos, alcanzar tu peso ideal o perder peso, ganar masa muscular o como preparador físico de tenis, preparador físico de golf y otros deportes o a nivel de salud general (consejos nutricionales, ejercicio y movimiento, estrés y otros hábitos saludables).
Estaré encantado en guiar tu barco y llegaremos al puerto que quieres llegar. ¡Llegaremos! ¿Sabes por qué? Por que tú lo quieres y por que es lo que más me gusta hacer en la vida – motivar y “ayudar” a las personas.
Se fuerte y espero que veas y sientas que el cambio es posible.
En la última semana he colgado algunos posts que hablan del ejercicio aeróbico. Ahora te pregunto – ¿Conocías esta información? ¿Haz cambiado algo?
Ayer mismo en la contraportada de El Periodico de Catalunya salía una entrevista donde hablaban del fracaso, en lo cual decía: “El fracaso se convierte en fortuna siempre que puedas sacar algo positivo de él.” Si ya sabes que no estás consiguiendo los resultados que te propones pues cambia lo que haces. José Luis Montes, autor del libro “El hombre que tuvo la fortuna de fracasar“continúa diciendo que “Las preguntas están fuera, pero las respuestas están dentro.” Y estoy totalmente de acuerdo. Si sabes que algo va mal y no cambias entonces el problema está en ti, o mejor, en nosotros. Quizás tengas dificultad en cambiar, por diversas razones pero así como consigues lo que te propones. Te doy un ejemplo: “Quiero ganar más dinero”. Muchas personas que dicen esto siguen en la misma rutina: van a la playa en el findesemana, o otros días, se toman unas cañas al final de dia, etc, etc.. Me parece bien que lo hagan y me parecería mejor si dijeran: “quiero ganar dinero y también quiero tomar unas cañas con amigos” yo les diría – “Ahora decide por que una cosa muchas veces no te posibilita la otra”.
Lo mismo se aplica con perder peso, dolor de espalda, ganar masa muscular, etc, etc.
Si sigues corriendo los 5 días a la semana y no cambias entonces busca otra forma de hace ejercicio. Tienes mi contacto más arriba y puedo ser el personal trainer que te ayude a llegar donde quieres.
Escrito por goncaloramosgarcia 
Hola,
