Hola,
Vengo hablaros del dolor de cuello.
No quiero entrar en términos muy específicos. Quiero hacerlo fácil.
Diariamente hacemos miles de gestos con el cuello. Normalmente, nuestros movimientos son para delante. Yo creo que una de las razones de hacer estos gestos para delante es nuestra curiosidad. Queremos saber más. Los ojos quieren ver mejor, nos acercamos. Queremos escuchar mejor, nos acercamos. Lo mismo con el olfato. Casi siempre nos movemos para delante. También nos inclinamos pero eso es para el próximo post sobre dolor de espalda.
Centrándome en el cuello y que en nuestro día a día o estamos de pié o sentados o estirados. Voy a decirte lo que pienso sobre los efectos que estas posturas nos causan en nuestro cuello.
Si trabajas sentado(a) y con un ordenador delante tu mirada es fundamental en tu trabajo. La dirección de la mirada casi siempre es horizontal y si no es así es por que estás mal posicionado.
Por eso,
1ª recomendación – Organiza tu escritorio para que tu mirada siempre este en horizontal con el monitor de tu ordenador.
Mi opinión es que es imposible mantener las posiciones ergonómicas durante las 4h de trabajo. Diría más, ni por 30 minutos.
Las exigencias, las urgencias desencadenan en todos nosotros cambios de actitud que hacen que cambiemos nuestra postura. Las urgencias, el estrés, hacen que dejemos de estar por nosotros mismos (la postura adecuada) y pasemos a estar por nuestra tarea.
Esto es normal y si no es así es por que algo en nosotros no funciona. Felizmente reaccionamos.
Todavía, el exceso es malo. Repetir posturas a menudo (malas) te lleva a cansancios y tensiones musculares. SI no te cuidas peor aún.
Miralo bien.
Imagina los músculos del cuelo como cuerdas. Las tenemos en todas las direcciones; atrás, lateral, adelante.
Si mueves la cabeza hacia delante (lo más normal) los músculos de delante o las cuerdas se quedan más cortas, verdad?
Los músculos de atrás o las cuerdas se estiran, se alargan para aguantar tu cabeza, verdad?
La cabeza debe de estar en la posición vertical. SI estás hay un equilibrio intermuscular. Si no está y está hacia delante unos músculos trabajarán más que otros.
¿Qué pasa si estiras demasiado una cuerda y si le pones más peso que lo que normalmente debe soportar? ¿Empieza a dar de si, verdad?
Con nuestros músculos es casi igual. Los de atrás, que aguantan el cuello trabajan demasiado. Se empieza a quejar. Se tensionan. Esto es un aviso.
2ª recomendación,
Escucha tu cuerpo. Si tienes tensión muscular puedes ir a la solucionar la causa o el efecto. Un masaje te soluciona el efecto – lo más fácil. Ejercicio y buena consciencia corporal te solucionan la causa – lo más difícil.
De tensiones puedes pasar a tener contracturas musculares, puntos gatillo y cosas bastante peores y con nombres tan feos que mejor que no te los ponga aquí. Tampoco soy médico.
Así viene la,
3ª recomendación,
Has ejercicio y el ejercicio adecuado a tu cuello. El cuello está muy conectado a los movimientos que realizas con los omóplatos y los hombros, sobretodo movimientos hacia delante y hacia arriba. Dependiendo de que movimientos hagas (adelante o atrás) puedes peorar tu condición.
De hecho he empezado a entrenar una persona por que le pasó eso mismo. Por su cuenta hizo un ejercicio que lo puso 3 semanas con contracturas horribles. Felizmente ha mejorado.
Así que si te doy mi consejo de personal trainer. Tienes 3 recomendaciones que te pueden ayudar. Con el personal training puedes mejorar en dolor de cuello así como dolor de espalda. Mejorar y progresar hacia una salud óptima y sin dolor.
Por eso…puedes contactarme
¡Muevete-ya!
