Hola,
Hoy te vengo a hablar de cuando de la comida post-ejercicio.
Se que la idea existente en la sociedad a cerca de perder peso es hacer dieta. Hacer dieta para muchos es comer menos. Simplemente bajar el consumo calórico a diario.
La mejor forma para perder peso es, entre otras cosas, alimentarse bien y hacer ejercicio.
Partiendo de la idea de que hay que bajar el consumo calórico muchas personas cortan en la consumición de alimentos. De hecho la comida pos actividad física es una de las que es recortada, si es que existe. ¿Qué significa esto? Te lo explicaré más abajo de una forma sencilla. Antes te doy un poquito más de información.
Cuando haces ejercicio por un hora, sea aerobico o anaerobico, pierdes minerales y agua. Para que te muevas es necesario energía que proviene del glucógeno o poniéndolo simples – azúcar. Gran parte del glucógeno que utilizamos está en los músculos. Después de una hora de ejercicio los músculos se quedan con menos reservas de energía o glucógeno.
¿Tener poco glucógeno en los músculos es un problema?
Depende. Te digo que si, si tu objetivo es mantener una alta intensidad. Para conseguir resultados la intensidad es fundamental.
¿Cuánto tiempo debes de tardar hasta que te alimentes?
Lo más rápido posible. La primera hora es el momento en el que el músculo capta más glucosa, por eso es importante comer alimentos, sobretodo si tienen carbohidratos. Fruta es una buena posibilidad, o una comida normal, con arroz, patata, pan, pasta. Este ultimo ejemplo si te ejercitas antes de comer. Si haces esto y acompañas con agua será perfecto. De esta forma suplirás necesidades a nivel de glucosa, agua y minerales.
Y si entrenas 3 a 5 veces a la semana ¿Cuán importante es la comida pos ejercicio?
La considero superimportante. Tener energía en los músculos es de vital importancia para que la intensidad del entrenamiento sea elevada. Sin la intensidad elevada no estimularás el metabolismo y así no conseguirás los cambios que te propones. Llenar tus depósitos para el día siguiente te permite recuperar y rendir de una mejor forma.
Explicándotelo por el sentido común seria:
Imagina esta hora que tienes para alimentarte después de hacer ejercicio como una ventana supergrande. Después de hacer ejercicio tu ventana es supergrande. ¿Qué significa esto? Que en tu ventana puede entrar más energía en una hora.
¿Qué pasa después de esta hora?
Tu ventana disminuye de tamaño y la cantidad de energía que llega a tus músculos disminuye. Tardarás más tiempo en llenar tus depósitos o inclusive tus músculos pueden no llenarse de energía y es fundamental que estén llenos.
Tal como la ley de dar y recibir. Los músculos te lo han dado todo. Ahora toca la hora de recibir. Antes estaban con una esponja con agua, que se la fuiste apretando y se quedo seca. Toca darles el agua que tenián antes por que así es como funcionan mejor.
Como personal trainer digo que es fundamental que te alimentes así que terminas de hacer ejercicio. Recuperás mejor y entrenarás con más energía en los días siguientes.
Si tienes como objetivo ganar masa muscular un aporte proteico será fundamental. Este es tema para otro post.
Si dudas de lo que te he explicado puedes probar haciéndolo y no haciéndolo.
¡Aprovecha tu ventana!
Después espero tu comentário.
¡Muevete-ya!
