Hola,
El otro día estaba hablando con un cliente sobre perder peso.
Antes te doy algunos datos:
1g de grasa = 9 cal; 1000g = aproximadamente 9000 cal
Por cada año que no hacemos deporte se pierde en media 1kg-1,5kg de masa muscular.
Ahora imagina tu caso (A). Quieres perder peso o adelgazar.
Si estás sin hacer deporte hacia 2 años y quieres adelgazar tendrás que perder entre 2-3 kg = 18.000-27.000 cal.
Te doy más algunos datos:
- Por cada maratón no se suele consumir más de 2000 cal.
- Si hicieras 3 maratones a la semana tardarías 1 mes para perder estos quilos. ¿No te parece mucho esfuerzo?
Ahora imagina tu caso (B). Quieres perder peso o adelgazar.
Estás hacia 2 años sin hacer deporte. Has ganado kilos – 5kg. A estos cinco tendrás que juntar los otros 2-3kg de perder masa muscular por que si tuvieras el mismo peso habrías ganado 2-3 kilos de grasa. Sumando 5+3= 8kg de grasa = 72.000 calorías.
Mira otra vez el número: 72.000cal. Son 35 maratones.
¿Esto te desmotiva? Yo creo que si.
No creas que lo puse para desmotivarte. Es al revés. Es para motivarte.
¿Cómo? Diciéndote lo que tendrás que hacer.
Para quemar todas estas calorías la cinta, bici y elíptica de poco te van a servir. Peor, te va a desmotivar.
Tendrás que ir a por las pesas libres, trabajar con tu peso corporal, kettlebells, entrenamientos crossfit.
Si creas músculo quemarás más calorías a posteriori. Quemando más calorías por el efecto de tener más músculo te permitirá bajar de peso.
El cardio te permite quemar calorías pero a posteriori tu gasto calórico no aumenta. Tendrás que ira por el tipo de ejercicios que te he dicho antes: tonificar y/o crea músculo.
Cardio lo podrás utilizar por que te mejora la capacidad cardiovascular (corazón, arterias y venas). Si quieres ponerlo en tu sesión mejor que sea al final de tu entrenamiento.
Para perder peso o adelgazar es importante que se combine este tipo de ejercicio y que la nutrición sea la adecuada. Si pierdes mucho peso es por que estás también perdiendo músculo. Si pasa esto perderás capacidad para quemar calorías. Cuando llegues a un punto en que no podrás bajar más te interrogarás: ¿Qué falla ahora?
Respuesta: Esa masa muscular que perdiste antes.
Por lo tanto escoje:
Si lo haces bien en un año no estarás más gordo que antes, que es lo que suele pasar a quién empieza una dieta loca.
¡Muevete-ya!
