Hola, Ultimamente no he podido crear post con regularidad.
Hoy, festivo y que tengo unos minutos voy a tocar un tema que veo que las personas quieren mejorar: dolor de espalda.
Hago la foto de la situación:
Horas por dia sentado: 8-12
Postura: mala
Puntos negativos: poca mobilidad y algunos musculos de la cadera están acortados – normalmente psoas, piramidal o isquiotibialis.
Con este punto de la situación pregunto:
¿Qué no debes de entrenar?
No deberás entrenar movimientos que te produzcan en tus músculos acortados más acortamiento.
Te explico: es como si tienes una una camiseta sucia que está acortada y la llevas a la lavadora a 60º. Tu la quieres lavar pero hacerlo de esta forma casi seguramente se acortarás aún más.
¿Qué debes de entrenar?
Movimientos que te potencien una mayor movilidad de las articulaciones acortadas. Es darle lo que tu camiseta necesita: temperatura adecuada con activador de lavado.
Un ejemplo de esto es el ejercicio que te coloco arriba. Está echo con kettlebel pero podrás hacerlo sin pesas o incluso con una pelota medicinal o mismo uma simple pesa libre.
EL nombre del movimiento es Turkish Get Up (TGU) o Levantamento Turco. En esta caso seria mitada o sea 1/2 TGU.
Pruebalo y analiza sus beneficios en tu espalda.
Si quieres mejorar aún más acuerdate de contactarme. Como tu personal trainer podré elaborarte un rutina de entrenamiento a la medida de tu dolor de esplada o de tu objetivo: , etc.
Pasa en www.muevete-ya.com es la web que provocará cambios en tu cuerpo.
