Entrenador personal Barcelona

Hola,

La fitball es desde hace mucho tiempo un recurso en muchos gimnasios y casas.

Con ella puedes hacer una enorme cantidad de ejercicios.

Hacer abdominales en la fitball tienes sus ventajas, especialmente si tienes una espalda y cadera estables. Además es un ejercicio que te ayudará a tener las abdominales fuertes. Si es tu caso te diría:

Posicionamiento:

• Apoyas la parte inferior de la espalda en la fitball
• Pies a la distancia de la cadera y mirando delante

Movimiento:

• Traes el abdomen para dentro
• Manteniendo el abdomen a dentro te curvas desde la zona cervical
• Igualmente manteniendo el abdomen a dentro bajas hasta que puedes controlar el movimiento
• La barbilla no debe de tocar el pecho en el movimiento

A propósito, y último consejo de entrenador personal:

• Al realizar abdominales en una fitball debes de estar seguro que la pelota no se mueve.

Si estás empezando verás que es la forma adecuada de preocuparte con tu cuerpo. Te puedo enseñar a hacer este y muchos más ejercicios. Contáctame y buscaremos la mejor forma de hacerlo.

¡Pasión en movimiento!

Hola,

Los glúteos son un grupo muscular de extrema importancia para nuestro cuerpo.

Son un grupo muscular de gran estética y los programas de entrenamiento para mujeres los tienen en su lista de prioridades. Además, nos ayudan en la extensión de la cadera y cuando no funcionan bien es muy probable que existan problemas de espalda.

Algunos médicos piden para que se fortalezca este grupo muscular. Hay diversas formas de hacerlo y las sentadillas profundas son una de ellas.

Si analizamos una sentadilla profunda o deep squat vemos que la rodilla se flexiona demasiado. Además, si no eres flexible, la espalda puede curvarse.

Que hacer?

Debes de saber que hay contraindicaciones como tener problemas de cartílago o en el ligamento cruzado posterior. Antes de empezar debes ganar flexibilidad en la espalda y la cadera: cuadriceps, isquiotibiales, glúteos, aductores, lumbares. Después pasar a la acción

Hace años investigadores evaluaron el papel de isquiotibialis, glúteos, cuadriceps en las sentadillas. Cuanto más bajaban más trabajaban los glúteos en la fase concéntrica.

Por lo tanto ya sabes. Cuanto más bajes más aumentarás tu fuerza en las piernas y sobretodo en los glúteos.

Como entrenador personal te ayudaré a planificar como hacerlo adecuadamente.

¡Pasión en movimiento!