Octubre 8, 2009
Hola,
Como te he dicho hace unos días he creado mi sistema de calentamiento. Espero aún este mes pasártelo para que puedas entrenar en tu casa, aire libre o en tu gimnasio.
Ayer he calentado todos los grupos musculares en 5 minutos.
Seguí adelante con el entrenamiento que tenia programado. Te lo dejo en seguida:
Dominadas 30”, descanso 30”
Sentadillas 30”, descanso 30”
Flexiones 30”, descanso 30”
Peso muerto 30”, descanso 30”,
Press de hombros 30”, descanso 30”
Cada circuito tarda 5 minutos. He hecho tres circuitos en 19`30” porque puse una pausa de 1`30” entre circuito.
¡Ah! En el último circuito justo después de hombros hice 30” de tijeras caminando. Lo que hace los 20 minutos.
¡Me he quedado agotado! Y en 20 minutos.
Entonces te pregunto:
- ¿Tener un programa de ejercicio estructurado merece la pena o no?
- ¿Qué pierdes y qué ganas si no lo tienes o si lo tienes?
Te aporto algo:
- Tendrás más tiempo para hacer tus cosas;
- Te mantendrás motivado y continuarás viéndote y sintiéndote bien haciendo ejercicio;
Seré tu entrenador personal online y juntos buscaremos la mejor estrategia para adelgazar, hipertrofiar o otras más.
¡Hay que moverse! ¡Empieza hoy mismo!
¡Pasión en movimiento!
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Escrito por goncaloramosgarcia
Junio 17, 2009
Entrenamiento con pesas
Además de rutinas Spilt puedes entrenar todo el cuerpo en un solo dia full body workout. Asi, si entrenas 2 o 3 veces por semana puedes trabajar todos los grupos musculares. Te diria para entrenar:
- Piernas, espalda, pecho, hombros y brazos, todo en el mismo dia.
¿Como hacerlo?
Puedes utilizar un o dos ejercicios por grupo muscular, p.e., press de banca para pecho y dominadas o pull ups para espalda, o si eres una persona que entrenar hace mucho tiempo y te gusta aumentar la intensidad de tu entrenamiento utilizar ejercicios globales denominados compound exercises como pueden ser una sentadilla o squat con press de hombros (como en la figua).
Hay diversos ejercicios a utilizar, en diversos planos de movimiento y las progresiones son también importantes. Acuérdate que tu personal trainer tiene que vigilar tu rutina de entrenamiento y indicarte que ejercicios son mejores para tu cuerpo. No todos tenemos las mismas necesidades ni el mismo nivel y este se reflecte en desmotivación si los ejercicios no son adecuados a tu nivel.
Entrena adecuadamente buscando un asesor de salud. Posiblemente seré el entrenador personal en Barcelona que buscas.
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Escrito por goncaloramosgarcia
Junio 13, 2009
Entrenamiento con pesas
Rutinas de entrenamiento (hipertrofia, tonificación muscular)
- 3 dias
- Lunes, M – Descanso, Miércoles, Jueves – descanso y viernes
- Pull, Push, Squat y Deadlift = tirar, empujar, sentadillas y pesos muertos
- 4 dias
- L, M, X – descanso, J, V
- Pecho y Triceps, Espalda y Biceps, Hombros y Abs, Piernas
- 5 dias
- L,M,X,J,V, Sabado y domingo – descanso
- L, M, X – Descanso, J, V, S
- Brazos, Piernas, Pecho, Espalda, Hombros
- 6 dias
- L, M, X, J – descanso, V, S, D
- Biceps y Cuadriceps, Isquiotibilis+ gemelos y triceps, pecho, espalda, hombros
NOTA: Normalmente descanso entre 1/3 o ½ de la semana. El descanso el igual de importante que el entrenamiento. Si no descansas bien de poco servirá entrenar.
* Hay muchísimas rutinas. Cada uno tiene que descubrir la que le va mejor y acordarse de que el cambio es importantísimo. Un personal trainer debe ayudarte en tu rutina.
Te puedo ayudar planificando tu rutina de trabajo muscular y cardiovascular, asi como para tus problemas de espalda o para una prueba deportiva – triatlón. Contáctame. Lo podemos hacer a distancia o como entrenador personal en Barcelona
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Escrito por goncaloramosgarcia
