Si quieres mejorar en algo deberás saber que tu camino estará lleno de retos, victorias, derrotas, aprendizajes o incluso alegrías y te pordria decir unas cuantas personas a les ha pasado esto.
Las mejoras que hán conseguido fueron fruto de sus decisiones, de su concentración, de su dedicación.
¿Y tu?
Si quieres realmente mejorar en algo solo tienes que decidir ¿Qué es lo que realmente quieres mejorar?
a) ¿Quieres mejorar tu salud?
b) ¿Quieres mejorar tu nivel de grasa?
c) ¿Quieres mejorar tu forma física?
d) ¿Quieres mejorar tu imagen?
Te tengo que decir que estas personas realmente decidieron ir a por su objetivo.
¿Y tu?
Si te has decidido sobre cuales son tus objetivos entonces te faltan hacer 2 cosas:
A) Escojer hacerlo
B) Hacerlo cada día, o muchos días de la semana.
Eres tu quien escoje si quieres conseguir tu objetivo (perder peso, tonificar, preparar una prueba, perder barriga, etc, etc) , cuan importante es para ti conseguirlo y cuanto tiempo le quieres dedicar.
Se me acabaran las letras!! te dejo la pregunta:
¿A que esperas?
Se que posiblemente entrenas sin tener un objetivo de entrenamiento. He escrito diversos posts sobre este tema y considero que es un error. Hay gente que entrena con un objetivo. Me parece bien.
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Deberías de saber que estos consiguen mejores resultados que los otros.
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Entrenar con un objetivo es importante, como es también importante saber que debes de hacer durante tu sesión de entrenamiento.
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El tiempo de entrenamiento debe de ser aprovechado con eficiencia. No estoy a favor de entrenamientos que tarden más de 60 minutos, por diversas razones: metabólica, concentración, no adaptación, tiempo para ocio, …
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Lo que estoy a favor es que aproveches los 60 minutos de la forma más eficiente. Te doy un ejemplo rápido:
Objetivo: Quieres aumentar la masa muscular en las piernas.
Necesidades: Mejorar la postura.
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- Para aumentar la masa muscular tienes que hacer X numero de repeticiones, con un peso Y y con un descanso Z. Me sigues?
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Mientras descansas puedes realizar ejercicios que te sirvan para mejorar la postura y después vuelves a los ejercicios de piernas.
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¿Qué ejercicios? ¿Cuánto tardan? Esto depende de tu postura, por que podrás hacer un ejercicio que en tu caso es desaconsejado.
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Lo que hay que hacer es aprovechar ese tiempo que tienes, entrenando de la forma más eficiente. Así estarás menos tiempo en el gimnasio y tendrás más tiempo para tu vida personal/ familiar.
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¿Entrenando de esta forma quién ganará?
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Tienes mi contacto por lo tanto ¿Qué quieres hacer?
Muchos de vosotros estáis en una fase de pérdida de peso. Buscáis las mejores estrategias para perder peso y cuales son los mejores ejercicios para perder peso. Todo esto es muy importante, sin duda que lo es.
Para empezar a perder peso lo primero que hay que estar consciente es que los grados de motivación tiene que ser muy altos. Debes de querer cambiar tus hábitos de vida y sabes que el ser humano le tiene miedo al cambio.
Por lo tanto llenate de ganas. Acuérdate del momento en que hiciste algo que era realmente difícil y cual era tu estado a la hora de hacerlo. Esas sensaciones son las que debes de tener cuando piensas que quieres perder peso. Para un poco y hazlo.
…
Ahora que lo has hecho paso a darte las 5 estrategias para perder peso.
1 – Debes de poner cuanto peso quieres perder y para cuando.
2 – Debes de establecer reglas y objetivos comportamentales (entrenar 3x por semana, seguir una alimentación saludable 6x por semana, ser entrenad@ por un personal trainer 1 o 2x por semana, pesarme cada semana o cada mes, priorizar mi agenda)
3 – Ponerte un objetivo guapo. No me vengas con historias como 1 perder 1kg en un mes. El objetivo tiene que motivarte. ¿A quién motiva perder un kilo en un mes?
4 – Establecer objetivos a largo plazo (6 meses) y a corto plazo (1 mes – 1 semana). Redactarlos, repasarlos y delinear estrategias.
5 – Utilizar un diario de alimentación y de entrenamiento. Está probado que hacerlo te ayuda a bajar de peso en una cantidad más que la normal.
5+ – Si quieres apuntarte a tu reto ve a mi contacto.
¡Muevete-ya!
PD – Y si lo haces bien regalate algo, por ejemplo: ve de añas con tus amigos.
Como tu entrenador personal vengo a decirte que el lunge es uno de los ejercicios más fáciles de realizar y que trabaja la cadera, piernas y los glúteos.
Preparación
Empieza de pié
Ejecución
Zancada hacia delante, apoya primero el talón. Al apoyar, piensa que la rodilla de la pierna de atrás debe de bajar verticalmente hasta cerca del suelo. Vuele a la posición inicial subiendo y moviéndote hacia atrás. Repite con la pierna contraria.
Comentarios
En la pierna de delante la rodilla no deberá sobrepasar la punta del pié. Asegurate que el tronco baja recto (vertical). Después de la zancada, la pierna que se mueve deberá ser la de atrás. Un paso más largo crea más énfasis en el glúteo.
Podrás integrar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento de hipertrofia (si necesitas añades manuernas) y entrenamiento funcional. El lunge se puede aplicar tanto a mujeres como a hombres y lo podrás utilizar para perder peso, adelgazar, tonificar y mucho más.
Si quieres un trabajo más especifico puedes contactarme.
En el ultimo post he hablado de tu capacidad de superación.
Hoy vengo a hablarte de algún momento que puede ser critico. Conozco muchas personas que piensan que ir al gimnasio o ir a entrenar es un martirio. Si piensas lo mismo quizás este post vaya direccionado a ti.
Hay muchas razones para evitar la ida al gimnasio y muchas de ellas aparecen a la ultima hora. La verdad es que debes de cambiar tu actitud:
Piensas que el deporte te hace sufrir –> Piensa que hay más gente en el gimnasio que no siempre tienen momentos positivos y que van!
Está lejos el gimnasio –> Piensa en algo positivo: descansarás del trabajo, harás algo diferente, …
Tengo que trabajar –> Y los demás, no tienen? Ve por ti, ve y tendrás más energía para trabajar
Si estoy aqui tan bien, sentado –> Eso sentado y en poco tiempo con dolor de espalda. Sigue entrenando y verás que tu espalda estará más sana que nunca.
Yo entreno la cabeza, no el cuerpo –> Como intectual te pregunto ¿No nasció nuestra especie del movimiento? ¿No estamos preparados para movernos? ¿Que es una persona que no desarrolo su pontencial?
Hoy es imposible –> Puedes hacerlo, just do it, hoy toca y punto, …, frases como estas te motivan y te direccionan a lo que es importante
Pero lo que hay que acordarse es lo siguiente: si esto te pasa es por que tienes que enfocar las cosas de otra manera.
1º – Tienes que cambiar tu forma de visualizar el ejercicio, el deporte, el gimnasio ya que lo es la más correcta.
2º – Posiblemente tendrás que cambiar los objetivos, cambiar tus expectativas respecto a los resultados…por que esto posiblemente te está desmotivando.
3º – Al cambiarlo deberás estructurarlo adecuadamentente a través de un programa/ rutina de entrenamiento. ¿Ambiciosa? Si, por que te llevará a entrenar y al mismo tiempo a corto plazo, que te llevará a ver los objetivos más pequeños.
Como personal trainer te aconsejo a que hagas este cambio de actitud y si necesitas una rutina o que te motive podrás contactarme.
Desde que soy entrenador y ya van más de 10 años, he visto que hay cualidades que las personas (niños y mayores) poseen y que los hacen mejorar en la actividad que realizan. Tienen ganas de mejorar, tienen afán por mejorar su prestación, cada día. Repito, cada día.
Hay un autor, Terry Orlick, que tiene todo esto en un diagrama a que llama la rueda de la superación personal.
La superación depende de diversas factores que este autor considera importantes:
1 – Compromiso
2 – Confianza
3 – Atención dirigida
¿Y donde nasce todo esto?
Imagina tu objetivo. Quieres perder peso, adelgazar, estar en forma o hacer una maraton. Si es tu caso perfecto. Vamos a hablar de ello.
Si has empezado hace 2 semanas (inicio de febrero) y no has bajado de peso te digo que algo pasa.
¿Qué hay que hacer primero? Debes de definir objetivos y ser bastante especifico.
¿Quieres perder peso? ¿Quieres mejorar una prueba? ¿Quieres que no te duela la espalda? ¿Que hay que hacer después?
Hay que cuantificar todo esto. ¿Cuantos quilos quieres perder? ¿Cuantos minutos quieres mejorar? ¿Cuanto menos quieres que te duela la espalda?
Para esto tienes que saber como estás es este preciso momento. Debes de hacer el test.
¿Cuál será el tercer paso?
Poner la fecha. Sin fecha tienes un deseo, no un objetivo….y el deseo no vale de nada. La fecha es el pacto que tu haces contigo y si tienes un entrenador personal lo tendrás también con él. Está criado el compromiso que yo llamo “compromiso formal”. El “compromiso informal” es, para mi, el más importante. Y ¿Qué fecha vas a poner? Una que sea posible y que te motive a trabajar. Me explico. Si es adelgazar 10 kilos en 1 mes yo te digo que no. No es saludable hacerlo.
Pero…y ¿si me dices 10 kilos en 12 meses? ¿Que piensas? Yo te digo que es alcanzable…pero me parece muy fácil. ¿Hacerlo tiene alguna dificultad? ¿De qué abdicas? Ayer mismo estaba hablando con un amigo que me dijo que solamente por no tomar alcohol en las vacaciones había bajado 8 kilos. O sea ¿Que dificultad tiene este objetivo?
Los objetivos tienen que llevarte al estado de compromiso, atención y otras más factores que tan necesario son para que te mantengas motivado y te quieras superar diariamente.
Simplemente es esto: Hoy voy a ser mejor que mañana.
¿Estás dispuesto a ser lo?
¿Próximo paso? Revisar los objetivos.
Imaginate lo: ¿Quieres mejorar tu dolor de espalda? Habíamos establecido que en 4 meses estarías totalmente bien. El primer día me dijiste que tu dolor en una escala de 0-10 era 9. Pasado un mes tu dolor es 8 de 0-10. ¿Te parece que llegaremos en 4 meses al dolor 0/10?
A mi no me parece.¿Que debes de hacer? Cambiar estrategia. Funciona de la misma forma si quieres perder peso, adelgazar, ganar masa muscular, realizar una carrera o preparar unas oposiciones. Hay que reevaluar para ver si vas en la dirección correcta.
Así empieza la estrategia, que acaba por ser fácil.
Paso siguiente: ENCHUFARTE para que te superes diariamente…y hay muchas formas de hacerlo.
