Hola,
Diversas personas me contactan para saber como entrenan.
El post de hoy va dirigido a ti que quieres saber como entrenas.
¿Cómo lo vas a saber?
Por que vas a ver que haces y que deberías de hacer.
El tipo de entrenamiento que haces debería estar enfocado a que alcances tus objetivos.
Lo puedo enfocar a nivel fisiológico hablando del efecto de la duración del entrenamiento, el número de repeticiones, los tiempos de ejercicio y los tiempos de descanso pero no.
Hoy, lo voy a enfocar a nivel de los ejercicios que haces, que movimientos deberías de hacer, como los deberías de hacer, o sea, a nivel biomecánico.
Claro que me quedaré corto, pero esto es un articulo y si quieres saber más me puedes contactar.
Nuestro cuerpo se mueve de cuatro formas:
- de frente atrás;
- de un lado a otro;
- de cima abajo;
- rotando;
Esta es nuestra base de movimiento. Los movimientos que deberías de hacer en el gimnasio tendrían que tener esta organización.
¿Cómo lo ves? ¿Organizas tu entreno de esta forma?
El cuerpo esta preparado para moverse en 3 dimensiones (3D) y cuando entrenas deberías de entrenar de esta forma.
Ejemplificando un poco te digo que normalmente las personas entrenan en máquinas, lo que veo fatal (te lo podré explicar en otro post el ¿por qué?) y que normalmente los movimientos que hacen son de frente hacia tras y viceversa.
Si lo haces estarás solamente a entrenar en un plan de movimiento. De 3 Dimensiones te quedas en 1 Dimensión.
Hablando de la práctica te digo que si quieres trabajar piernas y haces el Leg press o la sentadilla solamente estás trabajando en este plan de movimiento.
Para hacer un entrenamiento organizado, que te prepare para tu día a día, que sea saludable, que te estimule todos los músculos que tienes, que te prepare para tu actividad deportiva sea de findesemana o sea un deporte competitivo tienes que trabajar en las 3 dimensiones.
“Eres tan fuerte como tu punto débil”.
Mira a Aquiles, tan fuerte que era y una flecha lo ha atingido en su punto débil. A ti te puede pasar lo mismo.
Si eres jugador de fútbol, golfista, tenista, triatleta, policía, bombero o si simplemente quieres estar mejor físicamente y tener una vida saludable.
Veo gente abusar del movimiento de frente para tras. Muy raramente utilizan ejercicios laterales y una ínfima parte utiliza ejercicios de rotación.
Si no lo usas entrará en desuso y después, un día, haces un movimiento en 3D y…lesión, o problema en la espalda.
Además de uso y desuso hay también el de exceso de uso. Repitiéndolo siempre vas a estar creando descompensaciones y asímetrias que te van a desequilibrar más aún el cuerpo. Como normalmente pasas 10-12 horas sentado, que hará que a largo plazo tengas una mala postura y problemas de espalda, problemas cervicales o exceso de peso hacer constantemente movimientos en el mismo plan muy posiblemente te empeorará la salud.
Si te lesionas vas a caer en el ciclo de lesión-parar-obesidad-dolor de espalda. Cuando llegas a este punto tienes dos opciones: la buena y la mala. La mala es seguir con el ciclo y la buena es entrenar de acuerdo con lo que yo te he dicho. En esta altura hay que invertir el sentido del ciclo. Entrenar de acuerdo a que no sientas dolor, con las estrategias que te respecten tus limitaciones y que te hagan bajar de peso o entonces volverás a lesionarte.
Sinceramente espero que no seas este último ejemplo. Si eres yo puedo ser el personal trainer que te puede ayudar. Si no eres un programa y una programación adecuada harán que no llegues a esta situación. El personal training en tu domicilio, gimnasio o online te puede ayudar también en este sentido.
Mi método y yo estamos por ti. ¿Y tu, por ti estás?
¡Muevete-ya!
Hola,
